|
Друзья! Я перешла на сушку, хочу потерять 2 кг жира, нужен рельеф. Понимаю, что уйдет и вода и мышцы... Что для их сохранения порекомендуете? BCAA? Как его принимать у тренера можно узнать или к врачу идти?
|
1853 kcal
|
Grasa: 53,22g | Prot: 142,61g | Carbh: 212,88g.
Desayuno: Белый Хлеб, Дымов Индейка Копченая, Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Амка Творог Обезжиренный 0,1%, Кофе с Молоком, Банан. Almuerzo: Мармелад, Лента Форель Холодного Копчения, Приготовленная Квашеная Капуста, Кофе с Молоком, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Мастер Десерта Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода, Белый Хлеб, Гречка, Жареная или Запеченная Курица. Cena: Айсберри Щербет Смородина. más...
|
|
1889 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Sentado - 10 horas, Estiramiento (Yoga) - 30 minutos, Trotar - 8/kph - 23 minutos, Descansando - 4 horas y 47 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
19 may. 15 por el miembro: valkerik
|
Куда уж больше 2 гр на кг веса, а у меня почти нет силовых, сейчас упор на кардио
19 may. 15 por el miembro: Неутомимая
|
Можете попробовать БУЧ, если хорошо умеете контролировать себя.
19 may. 15 por el miembro: lub0v
|
19 may. 15 por el miembro: Неутомимая
|
Неутомимая, ну просто многим сложно выдерживать белковые дни, судя по записям разных людей)
19 may. 15 por el miembro: lub0v
|
я тоже сейчас сушусь на 2г белка на килограмм и 60 углей всего, какое-то мясо уйдет полюбому, БСАА конечно поможет, витамины тоже, но чтоб мышцы остались, их нужно изначально побольше
19 may. 15 por el miembro: valkerik
|
valkerik Угли обезательно так сильно урезать? Чем заменить угли жиром?
19 may. 15 por el miembro: Неутомимая
|
Чтобы был рельеф - нужно изначально больше мышц...
19 may. 15 por el miembro: mankadream
|
Я на БУЧ хорошо просохла. Угли так сильно не убирала, потому что работа требует ясной головы.
19 may. 15 por el miembro: Bikini stav
|
без силовых мышцы будут уходить только в путь
19 may. 15 por el miembro: Looopyowl
|
Вообще не представляю, как на БУЧ держать угли меньше 100 хотя бы. :(
19 may. 15 por el miembro: Firsto
|
на BCAA, как только уйдет вода, вес встанет. НО это не значит, что вы не худеете, я еще мышечной массы, набрал от неё.
19 may. 15 por el miembro: Vladikkz
|
Кардио пожжет вам мышцы, силовые нужны. И уж лучше БУЧ, чем тупо урезание углеводов. Я на низкоуглеводке без загрузочных дней мышцы теряю мгновенно. Ну и да, сушиться, не набрав несколько лишней мышечной массы, бессмысленно.
19 may. 15 por el miembro: Autumn Pearl
|
А с чего вы все взяли, что у автора нет мышц?)
19 may. 15 por el miembro: lub0v
|
19 may. 15 por el miembro: Autumn Pearl
|
БУЧ, силовые, кардио и просохнете сто процентов. Можно просто углеводы урезать, постепенно. Раз в неделю -две убавляете угли по чуть-чуть. И жира у вас маловато в рационе) Девочкам необходимо 0,8-1 г на кг веса. ВЦА - это просто аминокислоты, пищевая концентрашка, можно сказать, три важнейших аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и должен получать с пищей; для их приёма консультация ни врача, ни тренера не нужны)) Норма от 4 до 8 граммов в день. Хотя, можно и больше, и без них обойтись, в 300 г говядины содержится как раз суточная норма аминок.
22 may. 15 por el miembro: Sasha_Semenko
|
02 jul. 15 por el miembro: valkerik
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Неутомимая
|