Diario de юльчик_белова, 05 mar. 23

Всё правильно поняли. Углеводы предполагается набирать овощами-фруктами, т.к. в день в норме овощи 300-400 гр., а фруктов 200-300 гр. + злаки. 

Я конечно не профи тут но оставлю комент что б и другие увидели . но углеводов всегда больше чем всего остального обычно . Если конечно не на кето .  

Julia_61белки с жирами стараюсь набрать, но углеводов получается только 150- 170. 200 даже ни разу не было, а тут 250. Ставила разную активность - малоактивная ( когда спорта не было ) и активная ( сейчас спорт 3- 4 раза в неделю), но бжу остается в такой же  

NastasyaVolk да, знаю что углеводов больше всего надо, но тут такая цифра для меня большая  

Юльчик_белова, я выборочно глянула ваш дневник питания - так и не набираете их, потому что они у вас берутся только от хлеба, зефира и хлебцов. Овощи даже не каждый день. И 50 грамм помидор даже не представляю сколько это. Я себе салат делала на завтра из двух помидор небольшого размера в весе 300 гр. С непривычки 250 гр. углеводов это действительно много, потому что вы питаетесь по-старому, а как надо по-новому ещё до конца не понимаете. У вас внутреннее сопротивление и вам кажется что что-то не так в рекомендациях приложения) 

Julia_61 спасибо, буду пробовать наедать углеводов) 

не верно. (1600ккал-(100гбел х4 ккал+67 жир 9 ккал))÷4 ккал углеводов = 150 г углей, а не 250 

ваши 100/67/250 это 2000ккал, а не 1600 

Если у вас сбалансированная или средиземноморская диета в ФС выставлена, то нормальное количество. Вообще, углеводы не злобное зло, а необходимый компонент питания, особенно если вы занимаетесь спортом, у вас физическая работа и т.д. 

Мне тренер расписала углей- 170. Для меня это треш. Слишком большой объем. Утром есть не хочется. Ем каши на ночь. Рукалицо. 

lzhizhkina это так приложение расчитало. 150 еще куда ни шло  

kavolekat никаких диет специальных не выставляла. Просто медленное похудение. Сейчас есть спорт, в основном 4 раза неделю хожу в спортзал, занимаюсь по 1,5 часа где то.  

olty 19 я наоборот с утра голодная, каши ем утром. 

ставьте белка 2 на 1 кг массы тела (желательно, если знаете % жира, на обезжиренную массу) жиров 0.8. углеводы по остаточному принципу, на 1600 ккал. плавно следите за весом и режьте угли, каждую неделю. рекомеедуемая норма потери 0.5 кг в неделю. если только начали и сбросили 2-3 кг, не пугайтесь это вода 

утром кушайте белки и жиры, в обед можно каши , вечером белки. углеводы утром не желательно, из за подъёма инсулина. будет просто есть хотеться 

Утром самый главный приём пищи. Овсянка, рис, греча + яйца будут лучшим вариантом. 

количество углеводов должно зависеть от того, сколько вы их тратите. у меня большой расход, поэтому если меньше 250-300г, то я ноги протяну. если тренировки не тяжелые/не длительные, то можно равномерно распределять бжу. в другом случае, нужно отталкиваться от того, на что направлена тренировка, возможно, придётся включить быстрые углеводы до и после трени. в общем, все индивидуально 

Evgenymikhnev, инсулин при приёме углеводов будет всегда подниматься, хоть вечером их есть, хоть утром. он ещё может так же расти от белковых продуктов. и вообще, реакция инсулина на продукты индивидуальна и может выдавать сюрпризы. не вижу смысла сильно заморачиваться, если нет инсулинорезистентности