|
|
1358 kcal
|
Grasa: 49,14g | Prot: 89,27g | Carbh: 143,19g.
Almuerzo: Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Bimoli Minyak Goreng, Seledri, Daun Bawang, Wortel, Kembang Kol, Ajinomoto Sajiku Tepung Bumbu Serbaguna, Kobe Tepung Roti, Dada Ayam, Bakso Daging Sapi, Nasi Putih. Cena: Kobe Tepung Roti, Dada Ayam, Sambal Goreng, Blue Band Mentega, Bayam, Bakso Daging Sapi, Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Maicih Basreng, Kerupuk Makanan Ringan. más...
|
|
 Comentarios
28 feb. 23 por el miembro: reniwindasari5
|
@reniwindasari5, kurang lebihnya 540kcal kak☺️🙏🏻
28 feb. 23 por el miembro: xskyretz
|
28 feb. 23 por el miembro: bahrudin17
|
Mau tanya sehari makan brp kali kak
01 mar. 23 por el miembro: tikashin02
|
@bahrudin17, ini katsunya di air fryer ya kak☺️☺️
01 mar. 23 por el miembro: xskyretz
|
@tikashin02, aku makan range dikalori 1500-1700. Dengan tdee 1900-2000. Karna aku bb 95 tb 160 cm
01 mar. 23 por el miembro: xskyretz
|
@rheazu, halo kak. Btw itu sambel goreng, enak sambal gorengnyaa hihii
01 mar. 23 por el miembro: xskyretz
|
Penjelasannya dong kak aku baru pelajari tentang defkal
01 mar. 23 por el miembro: tikashin02
|
Halo, kak @tikashin02!! Maaf yaa baru sempet bales lagii. Aku juga belum tauu banyak tentang defkal. Karna smua yg aku pelajari ada di YouTube nya Yulia Baltschun dan Diet Santuy. Disitu aku belajar, kita harus ngitung kebutuhan kalori kita, bisa di cek di web tdeecalculator.net atau web lainnya (ada di Google/Safari/Chrome/atau software internet lainnya). Hal yang perlu diisi adalah UMUR, TINGGI BADAN, BERAT BADAN, KADAR LEMAK DALAM TUBUH (optional), DAN AKTIVITAS KESEHARIAN (aku sedentary, karna keseharian sekolah dan belajar aja, kadang olhraga jalan kaki, atau HIIT cardio). Kalo udah di counting, cek TDEE dan BMR. TDEE adalah kalori yang paling max untuk digunakan semua organ tubuh, dan aktivitas yg udah dilakukan. Sementara BMR adalah kalori yang dibutuhkan untuk organ-organ vital seperti jantung, ginjal, paru-paru, dll, diluar kita beraktivitas seperti olhraga, duduk, jalan2, dll.
Untuk defcal sendiri itu HARUS makan diatas BMR, agar organ vital kita bekerja seperti normal pd umumnya, JANGAN PERNAH dibawah BMR, karna nanti tubuh bingung asupannya dari mana:(.
02 mar. 23 por el miembro: xskyretz
|
Misal aku umur 18, bb 95, tb 160cm. BMR range 1500-1700, dan TDEE 1800-2000 (bila olhraga TDEE bisa mencapai 1900). Karna organ vital aku harus dikasih makan sekitar 1500 aja minimal, maka aku harus kasih 1500kcal juga. Sesuai kebutuhan. Tapi ternyata aku setelah diitung di FS, totalnya 1590. Kira kira masih aman gak yaa? Jawabannya ya masih. Karna TDEE aku 1800. Otomatis masih minus yaa (1800-1590= 210). Ternyata pas aku gak ngapa2in, cuma duduk blajar doang, aku udah defisit 210 kcal. Hehe
Semoga ngerti sm penjelasannya ya kak. Terimakasih☺️
02 mar. 23 por el miembro: xskyretz
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de xskyretz
|