Diario de nset11, 26 feb. 23

👍🏻 selaluuu menarikkkk menu2 makanan nyaaa 

😂 tadi iseng aja masak sambil tunggu orang datang buat ambil sample darah untik lipid profile dan fasting glucose, test tahunan sambil cek habis ganti diet dari low carb (otomatis moderate fat), ke moderate carb , jadi ngembang model soufflé gara gara pake egg white saja di mixer 😅, hasil test lab normal semua yayyy, agak was was sebetulnya gara gara konsumsi egg+red meat  

@thia saya jawab disini saja ya, selagi free, dan kebetulan gak ada orang komen juga, takut jadi spam notif 😜 anabolic window, dulu (banyak hasil study juga) bilang kalo saat yang tepat untuk konsumsi protein/meal setelah wo adalah immediately sampai dengan 45 menit setelah kita selesai intense training, dan sampai dengan sekarang masih banyak dipercaya juga, tapi ada penelitian baru yang lebih detail kalo mps (muscle protein synthesis) itu take place sampai dengan puluhan jam (48 jam)setelah kita workout, dengan spike 3-6 jam setelah kita latihan, jadi kita gak usah buru buru makan high protein source atau minum protein shake buru buru, kecuali apabila kita training dalam keadaan fasting (untuk memanfatkan mps ini) 

Nset : kecuali apabila kita training dlm keadaan fasting (untuk manfaatkan mps) mksdnyaaa begimanaa ya? Katanyaaaaaaaaa mps spike 3-6 jam post wo Oooooooh keren yaaaaaaa masak nya begini2 ini 😂 mantappp 👍🏻 

no 1 . kalo fasting, ya unfortunately miss 6 hours spike itu ya, miss tapi seperti hasil study, mps itu 48 jam walau ya gak di window 6 jam itu tetap take place, jadi kalo miss ya yang penting kebutuhan harian terpenuhi saja, tapi kalo sempat wo pasti bisalah sekedar bawa protein shake. no2. kalo misal kita makan jam 12 wo jam 2 kita masih bisa makan sampe jam 6 untuk memanfaat window tersebut, catatan untuk pre wo meal, semakin dekat waktu wo, carbo nya harus semakin simple, buah buahan misalnya, semakin jauh dari waktu wo, boleh makin kompleks dan tambah fat , gunanya untuk glycogen bensin workout kita. aslinya pertanyaa2 thia itu selalu menarik, dan semua dicover di ebook jeff nippard “ultimate guide to body recomposition” dari nutrisi sampai dengan guideline latihan (kecuali wo plannya, dia jual terpisah) , sayangnya saya gak bisa share openly due to copyright 😉 , it’s 278 pages 😅  

efek samping gym dan diet itu selain cucian banyak jadi bisa masak, jadi enjoy aja efek efek nya 🤣 lulusan masak akademi youtube 😑 

🤤🤤🤤🤤🤤 

Nset : sygnyaaaa saya malesssss buattttt liat2 utube yg susah dimengerti gitu 😂 kagak paham kalau penjelasan ny rumit 😬 Oooh mantappppp lulusan utube bisaaa begini. Ditungguuuuuu menuuuu2 berikutnyaaaaaa 🙏  

@koh aming kayaknya makanan sebelah selalu bikin mgiler 😅 @thia tanya aja kalo misalnya bisa jawab dengan senang hati cona jawab