Diario de Santi_mbul, 11 feb. 23

ada ko ka💪💪💪 semangat 

@body : makasiih kak.. Hehe. Iya semangat terusss... Kakak juga ya, sehat selalu ❤ 

Serupa tp tak sama😁 

ada kakk! semangatt kak🤗 

Brp lama ka 

jgn patokan berat badan sebenernya, ukur aja lingkar pinggang , paha tangan . pasti banyak yg kurang kalo dah 10kg . yg penting mah kita bakar lemak jg turun bb aja  

ada kok kak.. saranku lain kali foto before afternya pake baju yang sama aja, biar keliatan jelas disitu udah longgarnya hihi semangattttt 

tolongdi bantu😩😩😩jdi makin gk semngat..sya udhdefisit kalori....tpi knpa tbangan ku malahnaik jdj 67.90,,pdahal swbuln lalu 64...knpa jdi naik....😭😭😭😭 olahraga udh juga.....tolong 

halo ka @Santi aku bantu jwb yaa. walaupun aku belum sepaham yang lainnya tp mungkin bisa nenangin kakak. aku jawab sesuai pengalaman pribadi. bb naik walau udh deficit kalori dan olhrga wajar2 aja menurutku kak karena aku dulu awal2 jg gitu. itu karena masa otot kakak naik. bisa aja replace malah. jadi masa lemak turun. masa otot naik. tapi tenang aja. 2 kg lemak dan 2kg otot lebih makan lemak 2kg kok. jadi otot itu bentuknya padat dan ga makan tempat dimana-mana. jadi terus lanjutin aja deficit dan olhrganya jangan dibawa setres. mending fokus ukur lingkar tubuh. catet jga progressnya biar makin semangat. yang lain tolong koreksi aku bila ada yang kurang tepat🙏 

*lebih makan tempat lemak* koreksi yang ga terketik wkwk 

kerennnn 

@azka341 artinya belum defisit, soalnya ini seperti matematika ngga bisa bohong, turun berat badan ya karena defisit kalori apapun jenis dietnya 

intinya satu cek bmr dan tdee, makan diatas bmr dibawah tdee, asli kenyang kok diet model gini berasa ngga diet 

Kalo bnr udah defisit + olahraga tapi BB naik mgkn massa otot yg naik ka. Coba ukur lingkar tubuh apakah mengecil atau tidak. Trs perhatiin juga dikaca apa bentuk tubuh berubah lebih kecil walau BB naik atau tidak 

Selama 1 bulan ini, aku defcal santai.. Gak ngoyo nimbang² makanan lagi.. BB naik 1 kg, tapi ukuran baju dari M udah bisa pakai ukuran XS 😅 semua celana jeans udah di kecilin ke tukang permak.. 🤭 

bajunya kak kayaknya 

tdee & bmr itu apa ya kak