|
olen nyt ollut tällä alustalla viikon vegaanina. mulle on " määrätty" tämän ohjelman myötä 2000 kcal päivään. ja kun mä en millään saa sitä täyteen!!! syön niin, että tulen kylläiseksi enkä määrää enempää saa alas, kun olen ihan ähkyssä. en halua lisätä öljyjä ja pähkinöitä,tai herkkuja, kun ei tee mieli. joista helposti kalorit muodostuvat. muutenkin haluan kulkea eteenpäin terveellisesti
|
1451 kcal
|
Grasa: 57,49g | Prot: 47,95g | Carbh: 191,20g.
Desayuno: Mansikat, Yosa Kauravälipala Mustikka. Almuerzo: Margariini, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Linssikeitto. Cena: Santa Maria Taco Sauce Medium, Vemondo Tofu, Tortilla. Pasa Bocas / Otros: Pirkka Avokado, Päärynät, Omenasose (sis. Sokeria), Banaanit. más...
|
|
2581 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 40 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
Aika monelle taitaa tuo ehdotettu olla liikaa eli jos sen alle menemällä pudotus on kohtuullista, niin ei siihen edes kannata pyrkiä. Tärkeää on kalorimäärien lisäksi kiinnittää huomio niihin makroihin ja muistaa että myös niitä hyviä rasvojakin tarvitaan. Eli ei ne öljyt ja pähkinät oo mitenkään epäterveellisiä!
29 ene. 23 por el miembro: heepoxx
|
Se aktiivisuustaso kannattaa kai säätää nollaan ja tarvittaessa itse nostaa kaloreita sitten jos liikkuu enemmän. Oon saanut oman koulutukseni selvitettyä, se on 2200, kun juoksen 50 km/viikko, kävelen ja käyn ryhmäliikunnassa. Toki olen lyhyt ja kilpirauhaslääkitys käytössä. Mutta oman kulutuksen saa parhaiten selvillä kokeilemalla ja siihen ei viikko tai kaksi riitä, että sen saa selville. toinen vaihtoehto on vähentää kaloreita aina viikoksi parilla sadalla/pv, jos viikkoon ei mitään tapahdu.
30 ene. 23 por el miembro: wadelma
|
Ja minulla on koko ajan nälkä, söisin enemmän kun sallittu🙈😫
30 ene. 23 por el miembro: Murmeli.72
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|