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Semana de treino concluída! Toda sexta vai na força mesmo rs. Agora só cardio sábado e domingo.
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2258 kcal
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Grasa: 52,18g | Prot: 182,94g | Carbh: 341,97g.
Desayuno: Porto Alegre Creme de Ricota Light , Frango Desfiado, Hortifruti Morango, Hortifruti Mamão Papaia, Cuscuz (Cozido). Almuerzo: Beterraba Cozida, Frango Desfiado, Hortifruti Batata Baroa, Camil Arroz Branco Cozido. Cena: Patinho Grelhado, Clara de Ovo, Verde Campo Queijo Minas Padrão Light, Panco Pão de Hamburguer. Pasa Bocas / Otros: 3 Corações Cappuccino Light, Porto Alegre Creme de Ricota Light , Porto Alegre Queijo tipo Cottage, Wickbold Pão de Forma do Forno 100% Integral, Itambé Leite em Pó Desnatado, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Hortifruti Mamão Papaia, Peccin Trento Dark, Itambé Doce de Leite Tradicional, Wickbold Torrada 100% Integral , Itambé Whey. más...
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 Comentarios
Uau uma inspiração pra mim 😱♥️ muito linda parabéns
27 ene. 23 por el miembro: dpmpntp6bm
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shape que eu nunca vou ter kkkkkkkk Mas ta Mt lindaaa
27 ene. 23 por el miembro: lauany_231fit
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santoslauane231 Obrigada! 💕
27 ene. 23 por el miembro: flacarvalhod
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dpmpntp6bm Obrigada pelo carinho❤
27 ene. 23 por el miembro: flacarvalhod
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27 ene. 23 por el miembro: jhinfo69
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eita pega moça, tem uma parede de tijolinhos marcado na sua barriga
27 ene. 23 por el miembro: Leandro MetaFirme
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Meta de shape 👏🏽👏🏽👏🏽 está maravilhosaaaaaa 🤩
28 ene. 23 por el miembro: @patriciacordeiro
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Coisa mar linda da vida viu
28 ene. 23 por el miembro: Sil Sloboda
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28 ene. 23 por el miembro: Robcadrigues
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Vim aqui pois vc comentou na minha foto... só tenho algo a dizer.. PARABENS!! Olha que mulherão!! Treino aliado e dieta ok. Se vê pela felicidade do rosto, a pele boa o tonus muscular de quem TREINA DE VERDADE. E ISSO AI, EXEMPLO PRA MULHERADA!! Bora Bora. 🔥🔥🔥🔥
28 ene. 23 por el miembro: victorsoares silva
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28 ene. 23 por el miembro: alinevieirasouza
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Seu corpo é perfeito! Você faz musculação quantas vezes na semana? Minha meta é definir glúteos. Desde 2014 perdi muito peso e meu bumbum não ficou legal. Mas só consigo fazer exercícios uma ou duas vezes na semana, em casa. Meu treino é intenso, específico para glúteos. São seis tipos de exercícios com 25 séries de repetições em cada um. Faço uso de Ketlebels em três desses exercícios. Comecei há pouco tempo. Você (vocês, pessoal da comunidade que malham) acha que consigo atingir minha meta de firmar, arredondar e empinar meu bumbum fazendo esses exercícios que citei apenas uma ou duas vezes na semana (minha vida é tão corrida que em algumas semanas só consigo fazer em um dia).
28 ene. 23 por el miembro: Aguizinha
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Corrigindo: Faço 3 séries de cada exercício, sendo 25 repetições em cada série.
28 ene. 23 por el miembro: Aguizinha
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28 ene. 23 por el miembro: Mariajs533
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Sua dieta tem quantas calorias?
28 ene. 23 por el miembro: lubianabucker
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Aguizinha Eu faço musculação 5x na semana, sendo um dia para quadriceps, um para posterior e outro glúteos, outro para costas e tríceps outro para ombro e bíceps. De musculação tenho 1 ano e 4 meses. Também faço cardio leve a moderado todos os dias. Você consegue resultados treinando em casa sim, eu comecei assim. Porém o que acho difícil de treinar em casa é progressão de cargas. Para o músculo crescer não adianta, precisa de estímulo, treino pesado e cargas. E importante também, para hipertrofia é preciso comer! Comer certo. Para treinar pesado e conseguir evoluir tem que comer, tem que ter carboidrato e proteínas adequados. Pessoal foca demais na proteína mas para ter alta performance, em certa fase, o carbo é até mais importante. Eu também acho que os glúteos é bem difícil definir, também tenho essa dificuldade.
28 ene. 23 por el miembro: flacarvalhod
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lubianabucker 2.600 calorias. Estou com foco em hipertrofia. Então como muito, bastante carboidrato.
28 ene. 23 por el miembro: flacarvalhod
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victorsoares silva Obrigada! Vc é inspiração!
28 ene. 23 por el miembro: flacarvalhod
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Sil Sloboda linda! Obrigada
28 ene. 23 por el miembro: flacarvalhod
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28 ene. 23 por el miembro: Lucineide Rafael
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