Diario de Simkst, 26 abr. 15

Это норма для похудении девушки, а вы "обжираетесь"))) 

Не понял Поясни плиз 

Вы сейчас говорите что обжираетесь, а я посмотрела в вашем дневнике это цифра 1800-2000, это женская норма на поддержание не особо высокой девушки. У вас максимум 150 углеводов, это меньше 2гр на кг веса, это мало. 

Ааа Никогда не был стройным Много и часто в качалке Нажирал вес до 110 Салом конеш Надоел мне этот салобилдинг Начитался , наверное проникся Насмотрелся примеров Понимаю что начал жиротопку не правильно 

Давайте разбираемся, по какому принципу вы строили свое питание? 

Если есть время и желание То буду признателен! 

Раньше просто жрал 

Никогда не думал что калории и бжу. Могут чет значить 

Наверное 2 мечяца на фасте Просто записываю И пытаюсь проанализировать В городе найти консультанта питание и треня сложно  

Из цифр которые получил Увидел что отвес получаю только при дефиците  

При этом увидел две крайности Вегас = 110 кг на 10 кал на кг не худеет И сдрум который на 45 кал на кг худеет  

Катя?!!! 

Вы. Где?! 

Внимательно читал Ваш дневник 

Не хочу заморачиваться с контейнерами с едой 

И щас думаю Что 100 гр углей норм Я оч хорошо чувствую себя на этом количестве Про жиры Ну надо убрать грамм 40 И эти калор перевести в белки Это около 100 гр белков Будет плюсом 

Бжу будет таким Б 200 гр Ж 50 гр У 100 гр  

Калор около 1700 Ну эт мало Еще 400 кал надо добрать И здесь или ещще белка 100 гр Или углей Стоко есть я разучился Наверное чет изолята надо?! 

Аууууу ? 

Белки 2гр, жир около 1гр, все остальное угли. (Примерно 30-35 ккал на 1кг веса-10-20%если жиротоп) .33х100=3300 ккал. Дефицит 10-20% 2700-3000,из них 200 белка ( 800ккал), 80-100 жира ( беру максимум , считать на ходу в уме не удобно~ 900 ккал), углеводы примерно 250-300 гр(1000-1300 ккал )