Hiç moralini bozma canım. Kan değerlerine baktırdın mı? Vitamin eksikliğinden insülinden kaynaklı da az kilo verebilirsin.
22 ene. 23 por el miembro: diettimeee
|
yarım kilo gayey iyi. 1 ayda 2 kilo, 5 ayda 10 kilo demek. gayette sağlıklı. Her hafta 1 2 kilo gitmeyi beklemek doğru değil. ben de if yapıyorum ilk hafta 1.4 kilo gitti sonraki hafta 0.6 diğer hafta 0.3 kilo gitti. gayet normal sakin moralini bozma. kilo alırken nasıl bir anda almadıysak verirkende bir anda vermeyeceğiz. aynı şekilde devam et ☺🤗
22 ene. 23 por el miembro: melisa.gf
|
Böyle olacağını biliyorum yani yavaş vereceğimi ama yarım kilo da çok az geldi. Kan değerlerimde sorun yok. İlk birkaç hafta bari 1 kg verebilseydim dedim :(
22 ene. 23 por el miembro: canımkendimm
|
Kendini aç bırakmamalısın yoksa yağdan kaybetmezsin günlük alacağın kaloriden 400 500 kalori az alıp kalori acıgı olusturursan daha saglıklı ve hızlı sekilde kilo verirsin
22 ene. 23 por el miembro: Zort43
|
yapmanın gereken kötü beslenme alışkanlığının azaltıp bırakıp hareketli yaşama geçmek . kalori açığı oluşturmasının önce hareketlenmek lazım . hareket diyince salona yazılmak gibi bi olay demiyorum yürüyüş kendi vücut agirlik yarim sınav duvar itisi bi kaslar kendine gelsin yakarsın zaten plank yarim squat iyice temale indim yani senin işin çok kolay azimli olmalısın kalori açığı hareket lendikten sonra gelir zaten aldığın kalori aktif olunca belki tam gelecek metobalizma hizlaninca çok fark oluyor
22 ene. 23 por el miembro: hsnYğT
|
seviyene göre egzersiz yapmalısınız
22 ene. 23 por el miembro: hsnYğT
|
Ablam 1 kg vermen için 7000 kalori harcaman gerekiyor oruç dediğin işlevde zannediyorsun ki 5 saat 10 saat 15 saat yatıp enerji harcarım kilo veririm öyle bir dünya olsaydı her hafta 2 kilo verirdin 1 ayda 70 e düşerdin. Malesef yok 1 hafta 7 gün günlük 1000 kalori açık vermen gerekiyor. Senin gibi 85 kgluk bir kadının boyunu bilmiyorum ama ortalama metabolizma yattığı yerden 1500 1600 civarlarıdır. Yani senin günlük maximum 4 5 yumurta yemen gerekiyor ki haftada hiçbirşey yapmadan 1 kilo veresin. Sürekli yattığın için enerji harcamadığın zamanlarda vücudun kendisini metabolizmik olarak yavaşlatacağını saymıyorum bile. Çünkü o vereceğin kilolar tamamen kas kütlen ve su kütlen olacak en son yağ kütlen olacak
22 ene. 23 por el miembro: burakrt
|
uzun süredir kilo verme sürecinde olan biri olarak (110 dan 66 ya düştüm) ne kadar kafana takip niye veremiyorum diye stres yaparsan o kadar kilo verememeye devam edersin .ki bence gayet iyi kilo vermen .akışına bırak biraz .sağlıklı besleniyorsan kilo vermen kacinilmaz
22 ene. 23 por el miembro: toztavşancığı
|
Gerçekten hiç hareket etmedim :( hareketleneyim bari teşekkür ederim destekleriniz için 🌸
22 ene. 23 por el miembro: canımkendimm
|
Vitamin eksikliği olabilir kan vermen lazım günlük 2 öğün diye çok kalori alıyorsundur mesela bende 2 öğün yiyorum fakat 1700 geçmemeye çalışıyorum bide egzersiz şart olmazsa olmazımız 🫶
22 ene. 23 por el miembro: DUYGU3555
|
Benimde öyleydi oruç şeklimi değiştirdim günde 1 öğün yiyiyorum sabahları sıkma portakal içiyorum akşam yemeğimi 15:00-16:00 arasında yiyiyorum kalan zamanlarda su kahve ve bitki çayları içiyorum. Bazı günler Çok çok acıkırsam bir tane istediğim meyveyi yiyiyorum günde 750-1000 arası kalori alıyorum buna geçince verirsin bence ama tabii bünyen nasıldır bilemedim. Ve en önemliside glutenli hiç bir gıda tüketmiyorum.
22 ene. 23 por el miembro: gulhosh
|
Düşk kaloriyle beslenirsem metabolizmam çok yavaşlar diye korkuyorum 1200 civarı almaya çalışıyprum
22 ene. 23 por el miembro: canımkendimm
|
iyi Akşamlar sayfayı gezinirken mesajlariniza denk gelip okudum. sizlere ketojenik beslenmeyi öneririm beraberinde Aralıklı Oruç ile sağlıklı beslenip hızlıca kilo verirsiniz hemde yağlardan.
22 ene. 23 por el miembro: su naz
|
protein oranini arttirin yesil salatalari arttirin. tavuk budu,tavuk göğüsü haşlayip yanina bol yagsiz yesil salata ile tüketin tavuk yerine light ton balığı yiyin aksam yemeklerinizde. ve yaptiginiz egzersizi yada sporu daha hızlı yapmalisiniz nefes nefese kalmak gerek. son olarak çok fayda gordugum lipton ananasli ve hindistan cevizli çay günde 1 ile başlayip birkac gun sonra gunde 2 için. haftada 1gun ara verin içmeyin. busekilde devam edin sonuç alin eger spor salonuna gitmiyorsaniz parklarda yuruyus alanlari var orada 1 saat orta ve hızlı tempoda yürüyün parktaki apor aletlerini 5er dk kullanin. kilo vermek için bunun yaninda yokuş tarzi yerleri hızlı çıkmayı deneyin ben 8 ayda 43 kg verdim busekilde...
22 ene. 23 por el miembro: meryemm34
|
bende aralikla orucla sadece 4 kilo verdim 1 ay da ama hic hareket yok ev işi çocuğu okula gotur getir ole hareket ... Aralık orucu biraktim normal klasik sabah kahvalti ara ogun aksam 18 de yemek diyet moduna girdim günlük 1 saat egzersiz yaptim bazen hit kardiyo bazen leslie gibi onun baska versiyonlari var 10 bin adimlik growwithjo videosunu yaptim bugun 17.gün hem vucut topladi hem 2.5 kilo gitti bile growwithjo yaz yotube hoplamadan ama etkili dir dene pişman olmazsin gunluk o videolardan birini yap yeter de artar en az 45 dk lik olani sec .. videoda yaziyor kac kalori yaktığını hareketleri cok basit ama etkili su icmeyi ve uykuna dikkat et en az 8 saat uyku kolay gelsin ...
23 ene. 23 por el miembro: hedefe adımadım
|
Kalori açığı nasıl yapılıyor biri anlatabilir mi
23 ene. 23 por el miembro: beratsaninnn
|
Mesela 300gr pirinç yedim 1000 kalori 400 gr tavuk gogusu 450 kalori ..baska ne yiyorsan hesapla bu uygulamadan eksiltme normal yemeni 1 kup şekeri bile yaz ve yemekler çiğ hesapla yemek olarak hesabi değişiklik gösterir yağ katinca yaz yağ çok kalori verir... 3000 kalori aldığını gördün ilk başta spor yap çok göbekli değilsen hareketlen . 2700 kalori al zaten 1500 kalori ile besleniyorsan sen her gun 1 saat tempolu yürü yere yat yarın sınav çek fullbady hareketler yap 2 da biraz kendine gelirsin erkek için bu kalori değerini verdim. katabolik mod mu ne deniyor o zaman vücut yağ yakmaz. Hareketlen kas kazandıkca daha fazla yağ yakar kalori ihtiyacı duyarsın
23 ene. 23 por el miembro: hsnYğT
|