Diario de isocalim, 19 ene. 23

gelecek yanıtları şu köşede bekleyeyim ben de🙃☘️ 

Bence interval. Temponun artıp azaldığı antrenmanlar ☺️ 

nabzı arada yükseltmek iyidir 

HIIT hocam, nabzı hızlandırıp arada düşürerek yağ yakımını artırabilirsin  

yapma bu kadar düşük kalori sağlığından eder 

amaç yağ yakımı ise interval ya da hızlı yoğun antreman daha iyidir. fakat güç ve hipertrofi için daha uzun dinlenme süreleri ayırıp yüksek agirliklari surdurmelisiniz. amaca dönül tamamen. 

Teşekkür ederim fikirlerinizi denicem 🫡 

Hitit cıks ya ı-ıhh sinir sistemini çok yoruyor ayriyetten recoveryden çalıyor tabii hangi antreman için sorduğun da bir diğer önemli nokta 

Rainy az önce başkasına da dedim iyiki yazıyı göndermeden kopyalamışım Sen 24 saat yatsan bile sallıyorum 1500 kalori harcıyorsun. Çünkü kaslarının gibi organlarının da enerjiye ihtiyacı var. Ve o enerjiyi sağlayamazsan 200 litre gerektiren mesafe için arabana koyduğun 100 litrelik benzin gibi seni yarı yolda bırakır. Günlük 1500 kalori alsan yine (sağlıklı bir şekilde) zayıflarsın çünkü bunun üstüne okul/iş hayatın, yürümek, oturmak gibi faaliyetler de kalori yakıyor. Ortalama bir insan günde 1800 kalori yakar ve sadece ortalama 1600 kaloriye ihtiyaçları vardır. Zayıflamak isteyen günlük kalori ihtiyacının 200-300 kalori altında kalır ama bazal metabolizmayı (vucudunun ihtiyacı olan kalori) kapataraktan. Kilosunu korumak isteyen günlük faaliyetleri ile birlikte ortalama 1800 kalori yakıyorsa 1800 kalori alır, kilo almak isteyen 2000 alır vs 

Teşekkür führer 👍 bakarım hangisi uygunsa 

İşte ben de bilgi veriyorum .d 800 kalori alırsan komple vücudunun ihtiyacını karşılayamazsın boyun 0.80 falansa belki. Ama öbürtürlü organların, kasların, sindirim, bağışıklık sistemlerin her şeyin yetersiz kalır ve enerjisiz yorgun hissedersin. 

acikmamaniz bir şeyi ifade etmez büyük ihtimal vücut kendini kıtlık sürecine soktu yani ne yerseniz depo edecek konumda o yuzden bir an önce alınması gereken kaloriyi cikin 

Rainy sen yine 1200 civarına falan çık aslında bmr kalorinde beslenebilirsin ne zaman başladın diyete bilmiyorum şu an acıkmıyorsun ama ilerde çok acıkacaksın ve yemek bozukluğuna kadar ilerleyecek vsvsvs sen yine haftalık ortalamanı bmr kalorinde tut 

Kardiyovasküler bir performans artisi hedeflemiyorsaniz kesinlikle yuksek yogunluklu antrenman onermem. Yuksek yogunluklu egzersizlerinizde kasiniza vo2max degerince oksijen gondereceginiz icin, kasiniz hâlâ yeterince hasar gormemis olsa bile yeterince oksijen gonderilemedigi icin potansiyel duzeyde kasilma olmaz.