Diario de Johan Sparf, 13 ene. 23

Låna micron på restaurangen för att äta matlådan är inte möjligt tror jag 😄😄 

Gör som du gör nu. Addera sallad (om det går). Ät mindre portioner av kolhydraterna och de fettbaserade såserna, som du gör nu. Efter kundlunchen tar du en proteinshake. Det extra proteinet gör att du håller dig mätt längre. 

Jag har haft liknande problem med skollunch som inte alltid är så himla nyttigt. Jag har löst det med att äta väldigt lite frukost och sedan får en riktigt stor lunch räcka ända till middagen. Det var svårt i början för jag älskar frukost (det viktigaste målet på dagen har jag fått lära mig) Men med en frukost på 200, och middag runt 500, så har jag råd med 900 kcal till lunch. Du är ju kille och har säkert fler kalorier att fördela. Det viktiga är att få till totalen. Sen har jag hört talas om att det visst ska gå att förbränna extra kcal med hjälp av träning också 😉👍(Men det är ju skitjobbigt😂) 

Tack för era kloka hjälpande ord sååå tacksam 🤗🤗 

Jag jobbar inom resturang och det är inte uppskattat och ta med sig egna matlådor och värma.. skall tilläggas att jag jobbar på ett litet bättre ställe med bra rykte 

Jag vänder på frågan...kan du ge mig ex på restauranger där du inte kan äta på ett för dig passande/hjälpande sätt? 

Be restaurangen ge dig en mindre portion eller ta bort någon kolhydrat eller 2. Alla grönsaker över marken har låga kalorier och grönsaker under marken har många kalorier. 

Försök hitta en restaurang med ett bra salladsbord. Börja med att äta från detta och bottna. Välj rätt grönsaker. När du sen äter från själva lunchrätten, så kan du antingen hoppa över kolhydraterna eller äta minimalt av dem. Skulle du känna hunger på eftermiddagen, så kan du äta en frukt t.ex. 

Jag hade gjort som föregående skriver. Ät mkt grönsaker vid lunch och välj de bättre alternativen av det som finns att tillgå. Sen har du med dig ett klassiskt mellis på eftermiddagen. t ex nån frukt, grönsaksstavar med hummus, kvarg, proteinpulversshake, kokt ägg eller liknande  

Tack för alla tips 🤗 

Hej! Äta på restaurang är ju inte det enklaste tyvärr, men jag har märkt att personalen är rätt så tillmötesgående! Ta bara en potatis och mer protein och grönsaker och ta bort sås som ofta är gjord med grädde. Buffé är enklast, då du själv kan välja. Beror på vilken metod ( diet) du går på. Själv kör jag 16:8 så mitt första mål är lunch. Lycka till !