|
Привет всем! я снова с вами! :)
у меня +2 кг за 4 месяца - что вообще не гуд :(
Жирок у меня стал скапливаться жутко, привет целюль и живот.
Отекаю как слон(
Закончился второй месяц на гормональных препаратах - впереди еще минимум четыре. Но очень надеюсь что меня не разнесет!
Со вчера начала записывать что я кушаю. Стараюсь держаться схемы: жиры - 1гр на кг тела, белки - 2гр на кг, угли - 3гр на кг. Коридор ккал 1550 - 1650.
Вторую неделю занимаюсь дома на программе INSANITY (интенсивный тренинг без доп. весов).
|
2085 kcal
|
Grasa: 88,60g | Prot: 108,43g | Carbh: 216,89g.
Desayuno: Овощи аль денте, Вареное Яйцо, Мёд, Избенка Творог 5%, Замороженная Вишня, Активия Йогурт Натуральный, На здоровье Молоко 0,5%, Nordic Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна. Almuerzo: Сметана, Сырники, Овощи аль денте, Куриная Грудка Отварная, Сэн Сой Соба Лапша Гречневая. Cena: Томатный Сок, Макдоналдс Картошка по-Деревенски, Бургер Кинг Биг Кинг. Pasa Bocas / Otros: Банан, Грецкие Орехи, Миндаль. más...
|
|
1757 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 45 minutos, Descansando - 15 horas y 15 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|