Hallo Ihr Lieben, ich hätte da mal eine Frage. wie habt ihr eure tgl. Kalorien eingestellt bzw errechnet? FS zeigt mit 2400 kcal an. Das scheint mir viel zu hoch. Hab sie manuell auf 1700 gestellt. wie macht ihr das?
|
1999 kcal
|
Grasa: 105,20g | Prot: 112,82g | Carbh: 147,57g.
Almuerzo: Leicht & Cross Knusperbrot Roggen, Ja! Eiersalat, Kaffee, Milch 1,5%, Sehne Bauernbrötchen, Gut & Günstig Kalbsleberwurst. Cena: Gut & Günstig Kalbsleberwurst , Leicht & Cross Knusperbrot Roggen, Wilhelm Brandenburg Lyoner, Gekochtes Sauerkraut, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Bratensoße, Metzgerfrisch Kasslerbraten Gegart. más...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Oh ja, das Problem hatte ich auch. Wie groß bist du und wie ist deine Bewegung?
24 nov. 22 por el miembro: 77IJB
|
Ist den meisten zu hoch. Bei mir waren es 1600. Erst mit 1400 ist was passiert. Jetzt bin ich bei 1300....die ich meist nicht erreiche. Wenn bei dir innerhalb 2 Wochen nix passiert....solltest du justieren 🤗💚
24 nov. 22 por el miembro: sjw*
|
Ich bin von 1900 runter auf ca 1400, sonst nehm ich nicht ab...
24 nov. 22 por el miembro: soku75
|
Ich bin 180cm, habe wenig Bewegung eingegeben weil ich nicht immer zu Sport komme weil mein Rheuma mich derzeit stark einschränkt.
24 nov. 22 por el miembro: mellicom
|
Je nach Größe, Gewicht und Bewegungsstand wird sich ein Wert zwischen 1600 und 2400 kcal ergeben. Da sollte man nicht drunter, denn das ist zu wenig um gesund abzunehmen(sonst kommt es zum Jojo Effekt). Man hat keine Energie(die man bei gesundem Abnehmen für Bewegung und Generation braucht) und landet schnell dabei zu viel zu essen (Cheatdays, die sich plötzlich häufen). Es dauert ein paar Tage bis Wochen bis man sich an die Kalorien- und Ernährungsumstellung gewöhnt, deswegen sollte man bei einer Umstellung erst einmal zwei drei Wochen dabei bleiben, bevor man wieder etwas ändert.
Gesundes Abnehmen dauert. Wichtig sind eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung sowie genügend Bewegung für ein vernünftiges Kaloriendefizit. Nicht zu niedrig, nicht zu hoch
24 nov. 22 por el miembro: mxarixxa
|
Im Internet gibt es einige seriöse und vernünftige Rechner. Probiere so 2-3 davon aus und nimm davon die Mitte. Sollte dann passen
24 nov. 22 por el miembro: mxarixxa
|
Ich hab gleich mal meinen ETB neu berechnet. Erst hatte ich eingegeben wenig aktiv und hatte einen ETB von 1900 kcal. Jetzt gehe ich seit ein paar Wochen wieder ins Fitnessstudio und habe daher mein Aktivitätslevel etwas höher angesetzt und schwupps bin ich bei 2400 kcal. Ich versuche immer um die 1500 kcal zu mir zu nehmen. Alles andere erscheint mir auch etwas zu hoch. Ich achte aber auch darauf, ob es mir gut geht oder nicht. Sollte mir Energie fehlen oder ich mich schlapp und müde fühlen, müsste ich wohl am ETB schrauben.
24 nov. 22 por el miembro: Krümel 2022
|
Wenn du alles trackst, dann rechne doch einfach deine Abnahme (1 kg Abnahme sind 7000 kcal) dazu. Das wäre dann dein tatsächlicher ETB, ohne Abnahme
24 nov. 22 por el miembro: Fräulein Firlefanz
|
Hallo mellicom, ich habe mich in der Abnehmphase an den von FS empfohlenen ETB gehalten und bin damit gut gefahren. Allerdings mit der Einstellung "nicht aktiv". (Meines Erachtens zieht FS bei den anderen Einstellungen zu hohe aktiv Kcal und wenig aktiv ist auch sehr relativ 😅) Bei einer Abnahme alle 5 - 10 Kg den ETB neu berechnen. Je weniger Du wiegst umso niedriger wird Dein ETB. 1 Woche testen, tritt trotz konsequentem Tracken keine Abnahme ein die kcal reduzieren. (100-200 kcal) wie Du magst. Natürlich kannst Du auch gleich niedriger starten und in einem höheren Defizit fahren (schnellere Abnahme) das muss jeder selbst entscheiden. Für mich war der Weg so gut und es kam nie Hungerfrust auf. Liebe Grüße und viel Erfolg
24 nov. 22 por el miembro: Angela☆☆
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de mellicom
|