Diario de mellicom, 24 nov. 22

Oh ja, das Problem hatte ich auch. Wie groß bist du und wie ist deine Bewegung? 

Ist den meisten zu hoch. Bei mir waren es 1600. Erst mit 1400 ist was passiert. Jetzt bin ich bei 1300....die ich meist nicht erreiche. Wenn bei dir innerhalb 2 Wochen nix passiert....solltest du justieren 🤗💚 

Ich bin von 1900 runter auf ca 1400, sonst nehm ich nicht ab... 

Ich bin 180cm, habe wenig Bewegung eingegeben weil ich nicht immer zu Sport komme weil mein Rheuma mich derzeit stark einschränkt.  

Je nach Größe, Gewicht und Bewegungsstand wird sich ein Wert zwischen 1600 und 2400 kcal ergeben. Da sollte man nicht drunter, denn das ist zu wenig um gesund abzunehmen(sonst kommt es zum Jojo Effekt). Man hat keine Energie(die man bei gesundem Abnehmen für Bewegung und Generation braucht) und landet schnell dabei zu viel zu essen (Cheatdays, die sich plötzlich häufen). Es dauert ein paar Tage bis Wochen bis man sich an die Kalorien- und Ernährungsumstellung gewöhnt, deswegen sollte man bei einer Umstellung erst einmal zwei drei Wochen dabei bleiben, bevor man wieder etwas ändert. Gesundes Abnehmen dauert. Wichtig sind eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung sowie genügend Bewegung für ein vernünftiges Kaloriendefizit. Nicht zu niedrig, nicht zu hoch 

Im Internet gibt es einige seriöse und vernünftige Rechner. Probiere so 2-3 davon aus und nimm davon die Mitte. Sollte dann passen 

Ich hab gleich mal meinen ETB neu berechnet. Erst hatte ich eingegeben wenig aktiv und hatte einen ETB von 1900 kcal. Jetzt gehe ich seit ein paar Wochen wieder ins Fitnessstudio und habe daher mein Aktivitätslevel etwas höher angesetzt und schwupps bin ich bei 2400 kcal. Ich versuche immer um die 1500 kcal zu mir zu nehmen. Alles andere erscheint mir auch etwas zu hoch. Ich achte aber auch darauf, ob es mir gut geht oder nicht. Sollte mir Energie fehlen oder ich mich schlapp und müde fühlen, müsste ich wohl am ETB schrauben.  

Wenn du alles trackst, dann rechne doch einfach deine Abnahme (1 kg Abnahme sind 7000 kcal) dazu. Das wäre dann dein tatsächlicher ETB, ohne Abnahme 

Hallo mellicom, ich habe mich in der Abnehmphase an den von FS empfohlenen ETB gehalten und bin damit gut gefahren. Allerdings mit der Einstellung "nicht aktiv". (Meines Erachtens zieht FS bei den anderen Einstellungen zu hohe aktiv Kcal und wenig aktiv ist auch sehr relativ 😅) Bei einer Abnahme alle 5 - 10 Kg den ETB neu berechnen. Je weniger Du wiegst umso niedriger wird Dein ETB. 1 Woche testen, tritt trotz konsequentem Tracken keine Abnahme ein die kcal reduzieren. (100-200 kcal) wie Du magst. Natürlich kannst Du auch gleich niedriger starten und in einem höheren Defizit fahren (schnellere Abnahme) das muss jeder selbst entscheiden. Für mich war der Weg so gut und es kam nie Hungerfrust auf. Liebe Grüße und viel Erfolg