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Buenas. Les hago una consulta, yo suelo consumir unos 123grs de proteina diaria en prom. Se que hay una regla de 2grs por Kilo. Siendo que peso 83kg, mi promedio es de 1,5grs por kilo. Es muy bajo ese numero para aumentar masa muscular en forma moderada?
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2641 kcal
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Grasa: 132,16g | Prot: 129,07g | Carbh: 252,51g.
Desayuno: Agua, Agua. Cena: Zanahoria, Leche Descremada en Polvo, Porotos Alubia, Tomate de Árbol, Zanahoria, Aceite de Oliva, Lechuga, Milanesa de Pollo, Mandioca, Aceite de Oliva Extra Virgen, Aceite de Oliva, Coliflor Cocido (Fresco). Pasa Bocas / Otros: Savora, Leche Descremada, Aceite de Girasol, Avena, Espinacas, Huevo, Huevo Duro, Granos Secos de Semillas de Girasol, Frutos Mezclados Secos Tostados, Kiwi, Manzana Verde, Naranjas, Queso Pategras. más...
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 Comentarios
Las recomendaciones oscilan entren 1.6 y 2.2gr. 1.5 aún así puede ser suficiente también. Cuantas más calorías e hidratos consumas podría ser que estés en la parte más baja del rango.
Por lo pronto mientras estés en el rango de manera sostenida el resto es ir analizando.
Si no ves mejoras tratar se estar cerca de 2gr te permite estar seguro que proteína no falta.
21 nov. 22 por el miembro: El Titán Encadenado
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Graciass Titan! Como nunca probe la proteina en polvo, a veces me cuesta un monton llegar al 1,5grs siquiera con la comida a pesar de tratar siempre de comer aquellas cosas que mas proteinas tienen
21 nov. 22 por el miembro: polaqueitor
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No se cuentas calorías consumas pero no es tan difícil llegar a 2 gr en calorías de mantenimiento/superávit Si metes alimentos proteicos en todas las comidas llegás.
3gr como recomienda Stoppani en el libro nones necesario.
21 nov. 22 por el miembro: El Titán Encadenado
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24 nov. 22 por el miembro: Noemi_uwu
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