|
Решил просто поделиться, как во мне уживаются два графика.
Сейчас работаю дома, график какой хочу. Когда хочу ложусь, когда хочу встаю, когда хочу работаю, когда хочу занимаюсь. Это в первом приближении.
Но прожив так несколько недель, понял, что живу двумя графиками.
Первый: Бодрствование-сон. Ложусь в 2-3-4 ночи, встаю в 11-12-13 дня.
Второй: Весь рацион на день съедаю в промежутке от 13 до 20. Тренируюсь приблизительно в 17.
Получается что ем я еды столько же сколько и ел (сейчас на УД 2.0, так что ем даже меньше в белковые дни), но за промежуток гораздо меньший (раньше было с 6 утра до 21 вечера), т.е. ем по графику старому, а сплю-бодрствую- по новому. И тренируюсь ваще как то странно, но чётко после 2-3 часов после принятия пищи (завтрака позднего или обеда раннего.. совсем запутался)
О чём пост то, да о том что к тому времени как все ложатся спать, у меня начинается активность (чаще всего по ночам работаю), а еды УЖЕ НЕТ! А жрать хочется:D
Перераспределять всё по уму, в зависимости от времени подъёма-отбоя? Тогда получится что надо тренироваться в 22 где-то, а у меня уже все спят)
Интересно как вся эта чехарда влияет на обменку...
Но самое интересное, меня всё устраивает) И даже тяжёлые тренировки проходят на ура)
Вот такие дела)
|
2415 kcal
|
Grasa: 43,54g | Prot: 196,23g | Carbh: 310,62g.
Desayuno: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Almuerzo: или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Филе Минтая (Ленморепродукт), Капуста Тушеная, Мистраль Гречка. Cena: Ego Мюсли Батончик с Лесными Ягодами в Йогурте, Банан. Pasa Bocas / Otros: Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, SAN 100% Pure Platinum Whey, SAN Creatine, Universal Nutrition Animal Flex, SAN SAN Bcaa Pro Realoded, SAN SAN 100% Casein Fusion 4.4. más...
|
|
2673 kcal
|
Ejercicio:
Durmiendo - 8 horas, Descansando - 15 horas, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 1 hora. más...
|
|
 Comentarios
Тоже ночами работаю. но иногда и днем. Ночью спокойно и вдохновение прёт.
28 mar. 15 por el miembro: zveregg
|
Мне кажется, если все устаивает, не стоит париться)
28 mar. 15 por el miembro: Tori Vasilchenko
|
надо жрать, не пожрешь ты, организм пожрет сам себя. разумеется распределять, если у тебя одинаковое количество приёмов пищи и ты их ешь через равные промежутки времени, то ничего не изменится. только вот есть мутная хрень про ритмы, типа если проснулся после обеда, то завтрак как бы не тему, но это слишком заумно. и проще держать правильный режим, чем корректироваться под время пробуждения.
28 mar. 15 por el miembro: Vegas XL
|
Привыкнешь) В смысле, рационораспределение придёт, так же было, когда частично на дом переползла. Ем по часам)))))
29 mar. 15 por el miembro: Sasha_Semenko
|
По часам пока не получается - просыпаюсь в разное время) Я добавил суперпоздний ужин-перекус: помидорка, огурец, капуста, курагрудки децл. Всё пошинковать и залить бальзамическим уксусом. Салатег)))
29 mar. 15 por el miembro: Coupe de Grace
|
Coupe De Grace, не важно когда проснулся. смотри: проснулся это точка 0 далее приёмы пищи +3, +6, +9, +12, +15. если твоя цель набор массы, то на ночь смело пей гейнер+казеин 1 к 0,5, (можно без казеина). салатег с курой не очень хорошо переваривается, если желудок не очень здоровый вылезут рога. ну на крайняк вместо уксуса заливай йогуртом несладким (danon традиционный - охеренный просто!)
29 mar. 15 por el miembro: Vegas XL
|
Vegas XL, пока сушусь. Досушусь пойду на массу, так что гейнер на ночь не лучший выбор, лучше казеин) Йогурты фабричные не ем. Желудок нормальный, овощи поздним ужином самое оно - клетчатка облегчает пищеварение во сне и утренний моцион очень продуктивен))) А насчёт +3, +6 и т.д. подумаю, дельная мысль. И тренировку в один из этих промежутков впихнуть. Скорее всего после +6. Пасип)
29 mar. 15 por el miembro: Coupe de Grace
|
Coupe De Grace, по салату, я не про овощи, они всегда в респекте, а вот сухая грудка и уксус для желудка жестковато на ночь. по тренировке то же самое, я хожу через после 3го приёма пищи, 2 часа тренировка, и чотко подходит 4й приём. только следующий я делаю не через 3, а через 2 часа. и шикарно.
30 mar. 15 por el miembro: Vegas XL
|
Vegas XL, ну как раз чтобы не была сухой и уксус. Но, наверное, ты прав. Надо мягкий обезжиренный творог прикупить. Когда в прошлый раз худел творогом заправлял салаты - оч вкусно.
30 mar. 15 por el miembro: Coupe de Grace
|
Coupe De Grace, спасибо за наколку, я попробую тоже салат с творогом.
31 mar. 15 por el miembro: Vegas XL
|
31 mar. 15 por el miembro: Coupe de Grace
|
При ночном графике, тренинг мне кажется надо немного снизить (если возраст после 33-34 лет), т.к. гормональный уровень нужно восстанавливать, а он по большинству показателей восстанавливается как раз во сне (преимущественно ночью). Питание тоже , если сушка, то не допускать окон в приеме пищи более 10 часов с учетом сна, т.к. обменом веществ включается режим накопления запасов (т.е. то что скушал, почти все в жир трансформируется), поэтому что то содержащее белок , но ночь нужно немного съесть.
31 mar. 15 por el miembro: Tyurin
|
Восстановление идёт не ночью, а во время сна. И на ночь (перед сном) ем только белок. Он в жир не трансформируется, ваще никак, сколько бы ни съел.
31 mar. 15 por el miembro: Coupe de Grace
|
если биоритм не сбивается, и легко переносит смену режима бодрствования с дневного на ночной и обратно, то Вы счастливый и здоровый человек, с чем и поздравляю)))
31 mar. 15 por el miembro: Tyurin
|
И не такой уж я старый чтобы мне "выкать")))
31 mar. 15 por el miembro: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Coupe de Grace
|