estoy en deficit calorico hace como 3 semanas pq a fin del semestre anterior subi 5 kg en pura grasa y siento que no sirve, estoy super inflamada, me veo notoriamente mas ancha, quizas mi metabolismo se esta viendo afectado por el estres de fin de carrera :( pero me pese y estaba en 65 cuando decidí hacer deficit y me acabo de pesar y dice 67.5 la pesa? y es como ? amiguita pesa estoy comiendo de 1200 a 1500 kcal, hago ejercicio dentro del tiempo que tengo y camino 15mil pasos PQ ESE NUMERO SUBE Y NO BAJA NADA
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1203 kcal
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Grasa: 36,84g | Prot: 49,69g | Carbh: 170,92g.
Desayuno: Lider Queso Gauda, PF Jamón Pierna Acaramelado, Pan Amasado, Surlat Leche sin Lactosa Descremada. Almuerzo: Gullón Barquillos de Choco, Lechuga, Apio, Wasil Garbanzos Listos para Servir, Minuto Verde Choclo Grano, Carne de Res Molida (95% Magra / 5% de Materia Grasa), Arroz Blanco Cocido. Cena: Lider Pan de Pascua Frutos Secos, Colun Queso Fresco, Castaño Pan Blanco Light, Rocklets Chocolate. Pasa Bocas / Otros: Notco Not Ice Cream Strawberry. más...
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Comentarios
No sé cuánto mides, pero a veces un déficit tan brusco tampoco lo toma bien el cuerpo, a veces comer más controlado y lo que necesita tu cuerpo, respondes mucho mejor
Si quieres bajar grasa, EJERCICIO DE PESOS, es el rey para cuidar la musculatura
09 nov. 22 por el miembro: catalina.andrea
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Cuida tus macros, no dejes de lado la proteína
09 nov. 22 por el miembro: catalina.andrea
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Paciencia y amor contigo misma
09 nov. 22 por el miembro: catalina.andrea
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Quizás estás reteniendo líquidos, consume más aguita, muévete un poquito mas y relájate o trata de dormir bien, el estrés afecta demasiado el metabolismo y la baja de peso 😩👌
10 nov. 22 por el miembro: Andiie__
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Mmm primero en ocasiones el déficit calórico no es la respuesta , no tiene relación con comer menos la respuesta , si no más balanceado y con la cantidad de nutrientes que tu cuerpo necesita , mira prueba comiendo 1500-2000 calorías diarias pero aumentado las proteínas con respecto a tu peso y grasas ( saludables)
Lo otro es d que el régimen hipocalórico en ocasiones genera una baja de peso momentánea pero posteriormente puedes subir , esto es porque en el déficit calórico uno pierde la masa muscular y agua .. entonces al final no pierdes grasa , lo último q se pierde es la grasa
Piensa que tu cuerpo cree que estás en un periodo de guerra ( ya que al tener déficit calórico piensa q estás bajo esa situación) por lo que almacenará grasa en vez de reducirla
Lo segundo es que es importante el ejercicio , pero ojo porque el aumento de masa muscular igual genera un aumento de peso , quizás debas enfocarte en las mediciones más que tu peso
Ojalá te haya servido :) y animo!!
10 nov. 22 por el miembro: Carladalila
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Prueba con alimentacion keto. Incluso el déficit te puede provocar estrés y aumentar el cortisol. Trata con keto o lowcarb y yo creo que veras cambios reales
10 nov. 22 por el miembro: Yo2610
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puede ser retencion de liquidos, disminuye el consumo de sal y vigila tu ciclo menstrual al momento en que te peses, segun tu periodo algunos dias puedes pesar mas o menos
10 nov. 22 por el miembro: lincoyano
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y si haces un deficit muy brusco y no haces ejercicios de pesas puede que pierdas algo de musculo cuidado, prioriza la proteina
10 nov. 22 por el miembro: lincoyano
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Me paso, pero es porque estoy ganado masa muscular en las piernas. Mi idea era perder peso, pero gane músculos, no bajo de 80 kilos y camino 10kilometros todos los días.
10 nov. 22 por el miembro: MsAwe
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Me paso igual, es retención de líquidos, pasa de 6 a 9 semanas o antes me paso de comienzo pero una vez q el cuerpo se acostumbra adelgazas rápido.
10 nov. 22 por el miembro: skarlet cjeldres
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Me está pasando exactamente lo mismo:c yo supongo que es retención de líquidos y estreñimiento:( así que igual quedo atenta a lo que te comentan para saber que hacer
Igual tomo mucha agua y las calorías similares a las tuyas y hago ejercicio
10 nov. 22 por el miembro: lvap_
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si estás haciendo déficit calórico debes tener claro cuántas calorías estás gastando durante el día para que tú déficit sea efectivo , también tomar mucha agua para evitar la hinchazón, fibra también para la digestión. no sirve hacer un déficit y no gastar lo necesario en calorías porque sino no verás resultados , también cuida la ingesta de carbohidratos y potencia más la proteína.
con 15mil pasos son unas 300 calorías aprox, 30 min de full body son 400 a 500 calorías con mancuerna y 30 min de cardio son entre 300 y 400 calorías ...con una rutina más menos así mantendrias bien tú déficit
10 nov. 22 por el miembro: jasnia
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Me pasa que mi cuerpo demora 3 semanas u bajo todo junto cuando hago el
Déficit … lo primero dias e incluso semanas ni cambios se ven
10 nov. 22 por el miembro: Maru@Mer
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Lo que a mi me ha servido para bajar de peso, es no pesarme cada semana. Se que es lo que recomiendan, pero al final te terminas estresando más por ver que subiste un par de kilos en vez de bajar, que también me ha pasado xd Solo procura tratar de hacer lo que mejor puedas, come más sano, hace deporte y trata de no estresarte. Tampoco sirve estar mucho tiempo con déficit porque el cuerpo se pone en modo sobrevivir y no quema más calorías. ánimo!
10 nov. 22 por el miembro: yaanlem
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quizá esas calorías que consumes no añades suficiente proteína
10 nov. 22 por el miembro: Kibu21
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pucha tal vez mas agua ? y claro como mencionan esta bien hacer un deficit kalorico pero ojo hay que comer bien proteina carbohidratos grsas saludables es un complemento he aprendido que uno puede comer de todo en porciones adecuadas y cocinando con menos aceite 😅 en mi caso he bajado de apoco pero no muero de hambre si cuesta por que me encanta la comida churrascos chorrillanas pizzas pasteles todo pero bueno un gustito de vez en cusndo no hace mal
10 nov. 22 por el miembro: vvenegaso
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ánimo!! me paso lo mismo al principio, pero hay que ser consistentes y seguir!! un buen tip es comer más proteínas que carbohidratos, y siempre dejar los carbs para desayuno/almuerzo, evitarlos a la noche porque por lo menos a mi me dejan super hinchada ;; tu puedes!!!
11 nov. 22 por el miembro: trini.ro
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A mi me pasó lo mismo ! Es mas me puse a entrenar fuerza con pesas y mi coach me dijo debes aumentar las calorías y comer de todo ! 😭 para mi no me funcionó! En 3 meses si aumenté la masa muscular pero a la vez la grasa ! Porque las típicos cálculos que hacen en base a calorias versus peso no aplican para todos igual dado cada metabolismo es distinto y no todos por más ejercicio que realicemos vamos a gastar las calorías de igual forma ! Es importante conocerse y sanarse ! Entendiendo que cosas son buenas para ti ! En mi caso tengo una enfermedad autoinmune tiroiditis de Hashimoto y ya descubrí que debo reducir los carbohidratos al mínimo no descartarlos de la dieta y dejar el gluten que dañan mi intestino ! Y dar más prioridad a las proteínas ! Por otro lado no dejar el ejercicio es fundamental para mantenerse sano y dormir ojala 8 hrs diarias para que el cuerpo se recupere ! El Estrés diario nos hace daño elevando los índices del cortisol y esto también nos afecta. Solo así funciona mi cuerpo estoy volviendo a recuperar mi peso y bienestar !
Ánimo a todos ✨🫶 a cuidarnos y por sobre todo a amar nuestro cuerpo
11 nov. 22 por el miembro: paulitaforever
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Es por retención e líquidos , toma más agua, a veces eso pasa ánimo y sigue adelante lo vas a lograr
11 nov. 22 por el miembro: RossiCosta
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Tal vez estás en tu periodo, o cerca….yo siempre subo durante
12 nov. 22 por el miembro: Naranedav10
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