11:00 体重55.4kg 体重18.4% 筋肉量42.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45 体重57.2kg 体脂肪率17.1% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始13:30》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『ウォーミングアップ』10) (『57lb着用』3、3、1) (『10kg着用』10、9、7、7、7、7、6、6、6、6) (『重り無し』12、12、9、9、9、9、9、8、8、8) 「台無し(手幅広く)」 (『10kg着用』6、5、5、5、4、4、5、5、4、3) (『重り無し』9、8、8、7、8、7、6、7、7、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了16:21》
昼飯を食べて1時間30分後《開始19:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』5、4、3、3、3、2、1、3、2、2) (『補助チューブあり』8、6、6、6、5、5、5、3、3、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、2、3、2、2、2、2、3、2、2) (『重り無し』8、6、7、6、6、5、5、5、5、5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了21:49》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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57,2 kg
Disminuído hasta ahora: 12,8 kg.
Aún para ir: 0,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2700 kcal
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Grasa: 114,00g | Prot: 155,12g | Carbh: 262,10g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー ソース焼きそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g). más...
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Ganando 9,1 kg a la Semana
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