Diario de ebru.türkann, 20 oct. 22

Bende de aynı sıkıntı var, kilo veremicem diye çok stres yapıyorum hatta bazen gece kalkıp tartılıyorum. aslında stres yapmamak lazım stres yaptıkça vücut kendini kapatıyormuş gibi geliyor insan öyle hiç kilo veremiyor. Böyle durumlarda diyet listesine uyup devam etmek lazım eksileri görüldüğüne sevinmek lazım. Kiloları geçtim hafta da 100 gram gitse mutlu olucam ben :/// 

100 gramm mı 100 gram giderkiii cok strew yapma rahat bırak kendını bıraz sen benden beter çıktın ınsallah verırız ya 

2 kg ı bir haftada almadiysan vermeyi beklemek ütopik. ortalama yarım kilo verilir haftada. antrenman şiddetini arttir ve fazla ye . bin az 

1.5 da anlaşalım gel  

2 kiloyu 3 4 günde alan ben :( 

ben çok stres yapıyorum ya hiç sorma :(( 

kilo vermek 100 metre koşusu değilde bir maraton mus gibi düşünürseniz daha rahat olur . günlük 1000 kalori almak sizin kilo vermenizi 1700 1800 kaloriyr göre daha da çok yavaşlatır metabolizmanizin besine ihtiyaci vardir . Seker ve karbonhidratlar da ayni sekilde kilo vermek istediğiniz dönemlerde kilo vermenizi zorlastirir diyetinizi tekrar gözden gecirmenizi öneririm. 

1000 kcal çok az değil mi? Bence en az 1500 kcal alıyor olmalısınız. Sağlıklı proteinler, karbonhidratlar ve yağlar ile 1500 kcal vücudunuza zarardan çok yararlıdır. Zaten ortalama bir insanın günde 2000-2500 kcal alıyor olması lazım. Kilo vermek istediğiniz için 500 kcal açık oluşturmakta gayet yeterli zaten. 

Bol bol yürüyüş yap akşamları sabahları bak nasıl veriyorsun kilocukları 

Geçmiş postlarınıza da baktım bu şekilde aşırı kalori kısıtlayarak sadece üç gün, beş gün,on gün devam edebilirsiniz, sonra patlar bir anda daha fazla yersiniz. ve gene kilo veremezsiniz. Geçmiş postlarınıza baktığımda da bu durumu görüyorum. Kilonuzda pek bir değişiklik olmamış Marttan beri, bu iradesizlik değil aslında uygulanamayacak kadar kalori kısıtlaması yapıyorsunuz. Önemli olan istikrar.o yüzden 1000 kalori değil sizin ortalama 1400 kalori almanız gerekir minimum diye tahmin ediyorum kilonuza göre, şeker trans yağ ile alacağınız ya da beyaz un ile alacağınız kalorinin bir faydası yok,karnınız da doymaz. Alacağınız kalorinin 60 gramı proteinden gelmeli, bunun içinde her gün mutlaka et tavuk balık ve minimum iki yumurta yemeniz lazım. karbonhidrat olarakta yulaf baklagil sınırlı olacak şekilde ya da tam buğday ekmeği ama gene sınırlı. Bir çok sağlıklı tarifler,yulaflı omletler vb.Bunları da uygulayabilirsiniz, az yiyerek kilo veremezsiniz önemli olan kaliteli şeyleri yemek. karnınızın doyması lazım yoksa devam edemezsiniz, sonuç başladığınızdan daha fazla bir kilo olur.