|
Всем доброго утра! Хочу написать про сон. Наблюдала в ленте заметки с отчетами браслетов о фазах сна. Всегда удивлялась, что вижу 2,5 и больше часов глубокой фазы сна. Мне мой браслет всё время пишет: "Короткий медленный сон". 🤷♀️ Редко когда 1час 40мин, в основном 1час 20мин, а этим летом вообще по 45-50 минут.... И обидно, когда на даче, на свежем воздухе, всё-равно по большей части меньше часа. 🤔 Да, сон у меня почему-то тревожный, часто просыпаюсь. Браслет, конечно, не показатель в точности цифр, но тут уже для меня важна тенденция. И вот мои наблюдения на сегодня. Два дня назад был сложный день. Я пришла с работы, поужинала и практически сразу захотелось спасть очень, аж в девять вечера. 🤦♀️ Проснулась, а браслет пишет, что за 9 часов сна 45 минут глубокого. 🤦♀️ А днём я вдруг подумала: а не связано ли это с тем, что я легла спать с полным желудком? 🤔 Я подумала и поняла, что всё лето на нервах ем на ночь, а на даче так особенно. Как вам такой вариант? Это может быть причиной? Я решила вечером не есть белок, а только углеводы. т. е. то, что сможет быстро усвоитьсч. Чтобы лечь спать с пустым желудком. И вуаля! Два дня подряд глубокий сон 1 час 40 минут! Два дня подряд я ела углеводы за пару часов до сна. 🤗 Конечно, это только два дня. Но вдруг это поможет? 🤔
|
 Comentarios
Сразу хочу дополнить, что объём съеденного за пару часов до сна был небольшой. 😀
22 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
У меня это не влияет на сон. Вообще, чем больше часов я сплю, тем короче у меня глубокий сон)) И больше 1 часа редко бывает.
23 sep. 22 por el miembro: Irba9
|
Irba9, Ира, как интересно! 🤔💭 Спасибо, что поделилась. По крайней мере, я не одна такая, с коротким глубоким сном. 😀 У тебя получается разные были браслеты, часы и все одинаково примерно фазы сна показывали. Так? А то я думала, что мой браслет ошибается в числе, хотела на тенденцию ориентироваться.
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
Да, Света были два браслета ксиоми ми банд, самсунг спортивные и теперь гармин. Все примерно одинаково показывают.
23 sep. 22 por el miembro: Irba9
|
Спасибо, Ира. Теперь хоть больше веры им по количественному выражению продолжительности фазы. Теперь буду искать литературу на тему необходимой продолжительности этой фазы.
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
Да, тут ещё вспомнилось, что как-то на даче очень удивилась, что легла в 10:00, а глубокий сон всего 42 минуты, а на следующий день в час ночи, а он вдруг стал 1 час 20 минут. 🤔 Но совсем не соотносила это с едой. Оба раза был плотненький ужин в районе 9 ти вечера. 😀 Может, конечно, я за уши притягиваю случаи. 😀
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
Думаю, что еда может напрямую влиять на качество сна. Я обычно не ем перед сном часа за 4, вообще не могу уснуть с набитым животом))
23 sep. 22 por el miembro: Irba9
|
Нашла в одной статье в интернете, что глубокий сон у взрослого человека в норме должен составлять от 1,6 до 2,25 часа. С возрастом уменьшается, тк снижается выработка гормона роста, который именно в эту фазу сна и вырабатывается.
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
Пишут, что именно эта фаза помогает повысить уровень серотонина. 😀
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
Советы для увеличения фазы глубокого сна нашла такие:
1. Регулярные спортивные занятия, но не перед сном.
2. Здоровое питание с большим количеством клетчатки.
3. Занятия йогой. Можно перед сном.
4. Избегать кофеин за 7 часов до сна.
5. Удобный матрас.
6. Слушать белый и особенно розовый шум перед сном.
7. Плотные шторы или повязка для глаз.
😀
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
У меня нет 3 и 6 пунктов. Остальное всё есть)) У меня в поезде вторую ночь, когда ехали в Крым, был глубокий сон 4 часа. Это мой рекорд))
23 sep. 22 por el miembro: Irba9
|
Ого! 4 часа, когда обычно в районе часа. 🤔 Интересно. Может стук колёс это тоже хороший шум? 😀
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
Да, я тоже удивилась. Первая ночь была не очень, часто просыпалась.
23 sep. 22 por el miembro: Irba9
|
А может организм офигел о того, что вторые сутки он ничего не делает, никуда не бежит, а только сидит и лежит? 😀 И решил таки заняться инвентаризацией и починкой, так сказать по полной, все освободившиеся силы туда бросил? 😀
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
Может быть)) Я только сидела и лежала и минимум шагов было))
23 sep. 22 por el miembro: Irba9
|
Ну, вот. Моя теория дала трещину: сегодня всего час глубокий сон. 🥺 Я правда за полчасика до сна яблоко съела.... Может, это тоже имеет значение? 🤔
23 sep. 22 por el miembro: Соллана
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Соллана
|