Diario de A_nastasiaZ, 14 sep. 22

В целом, у меня всегда были здоровые отношения с едой, но я любила поэксперементировать) Одно время я ограничивала жиры и реально стала переедать. Даже плотно покушав, я готова была точить все, что находила в холодильнике. А длительный недостаток жиров приводит к тому, что вы все время будете хотеть есть. По этому урезать жиры, в корне не правильно. Мое мнение, нужно ограничивать простые углеводы. С точки зрения пользы для организма, они бесполезны и вы ничего не потеряете, кроме лишнего веса) Так же важно добирать свою норму белка. Если вы не активны по жизни, то вам хватит 1-1,2 гр белка на кг веса. Если вы тренируетесь, то норму можно увеличить до 2 гр. Не бойтесь переесть белка, при адекватном употреблении клетчатки и воды, ваш жкт и др.органы, не пострадают) Белок и жиры отлично насыщают организм на долгое время, вы не будете думать о еде даже.. в отличии от углеводов, которые быстро перевариваются и вы опять хотите мучного или сладенького. Кстати, есть один лайфхак, который помогает не сорваться после вкусняшки.. После вкусняшки нужно скушать что-то не сладкое и не углеводистое.. Это м.б. кусочек мяса, сыра, помидор, руккола.. так же помогает почистить зубы, выпить стакан воды. Лично я принимаю коэнзим q10, его нужно пить после еды. Естественно, выпив витамин, я уже не стану ничего есть.. тоже отлично срабатывает, чтоб с утра не переедать, т.к. с утра я съедаю половину дневной нормы .. к вечеру отпускает и есть почти не хочется) И пейте воду пжл, это основа основ.. все токсины выводятся с водой. Если вы мало пьете чистой воды, вся гадость гуляет по вашему организму и накапливается в нем. Отсюда тоже тяга к сладкому и булочкам, т.к организм не хочет тратить ресурсы на усвоение белков и жиров, он итак уставший. А простые углеводы не составляет труда усвоить, организму не нужно напрягаться.. Логично, что вы предпочтете булочку или печеньку куску мяса с овощами.. Я не призываю отказаться от вкусного, у каждого оно свое. Все мы позволяем себе вредности.. Но если ваш рацион, на 80% "чистый", то никакая пицца или тортик вам ни в коем разе не навредит, а только поднимет настроение) Добирайте свою норму белка, адекватную норму жиров, остальное добивайте углеводами, не забывая про клетчатку и водичку.. Всем здоровья и добра)

---

1392 kcal

Grasa: 52,32g | Prot: 163,68g | Carbh: 73,69g.   Desayuno: Яйцо Всмятку, Bombbar Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни, Океан в Подарок Форель Радужная Филе-Куски, Кофе с Молоком, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Гречневые, Авокадо, Фестиваль Сыров Сыр Адыгейский Лёгкий 12%, Очищенные Семена Подсолнечника, Помидоры, Руккола, Шпинат. Almuerzo: Лидкон Овсянка Геркулес, Семена Льна, Савушкин Нежный Творог Мягкий 0%, Яичный Белок, Савушкин Teos Йогурт Греческий 2%. Cena: Тыква, Лосось, Виталюр Хек. Pasa Bocas / Otros: Кукуруза Вареная, Молочный Мир КСБ, Excess Free Псиллиум. más...