Начался понедельник с пробежки, а закончился короткой тренировкой ног ~ 30 подходов по 12-15 повторений - 65мин. Впереди поздний ужин 🥗🍗и восстановление 🥱😴
|
2177 kcal
|
Grasa: 69,13g | Prot: 179,93g | Carbh: 224,32g.
Desayuno: Ларец Сыр с Грецкими Орехами, Barilla Соус Песто Дженовезе, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Гречневые с Витаминами , Магнит Виноград Киш-Миш (Белый, Красный), Перекресток Инжир Свежий, Домик в деревне Сметана 10%, Пшенка, Пятерочка Нектарин , Савушкин Продукт Творог Классический 1%. Almuerzo: Олейна Подсолнечное Масло , Гречка, Морковь, Помидоры, Болгарский Перец, Куриная Печень. Cena: Морковь, Магнит Ячневая Крупа, Капуста, Первая Свежесть Желудки Куриные, Огурец (с Кожурой), Олейна Подсолнечное Масло . más...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Очень нравятся ваши ноги 🫣🤭🔥
12 sep. 22 por el miembro: Annet_prs
|
Annet_pra, а мне вот кажется что отстают от верха 🙄 Все пытаюсь сделать их объемнее 🦵💪 Благодарю за комплимент!😉
12 sep. 22 por el miembro: trenerotboga
|
У меня также почти))утром пробежка на работу 3 км, вечером день ног))правда средней интенсивности, тяжелая в пятницу будет))
12 sep. 22 por el miembro: КатеринаСи
|
КатеринаСи,у меня сейчас 8-ми недельный цикл лёгких тренировок 60-70% от привычных рабочих объёмов. Иногда конечно заносит и перегибаю,но страиваюсь держать себя в руках 😃😅
13 sep. 22 por el miembro: trenerotboga
|
trenerotboga про тормозить знакомо 😂 прям с усилием))у меня короткий цикл, две легкие, две средние и две на вынос 😂 вот сегодня посмотрю, но на вынос это я умею 😂
14 sep. 22 por el miembro: КатеринаСи
|
КатеринаСи,есть результат тренировок? Какая у вас цель?
14 sep. 22 por el miembro: trenerotboga
|
trenerotboga, вообще мы только начали именно таким образом тренироваться, до этого был день ног, день ягодицы грудь и день спина плечи, сейчас низ и верх, всё, меняется только нагрузка плюс дропы и суперсеты. Как объяснил тренер это волновая переодизация и каждую тяжёлую тренировку я буду делать эффективнее с каждым разом. Цель пока, конечно похудеть, я то хотела сразу всё и похудеть и мышц нарастить, но мне сказали что так не бывает 😂 пришлось выбрать похудеть)) Бжу тоже расписал)) Мне нравится его адекватность, я худею на 2500)) Несмотря на онлайн ведение, я довольна)))
14 sep. 22 por el miembro: КатеринаСи
|
Я правильно помню? Вас Андрей зовут?))
14 sep. 22 por el miembro: КатеринаСи
|
Ой ещё вспомнила, он рекомендует раз в два три месяца тоже прям лайтовые тренировки делать, недели две три кажется)) Вот где сложно наверное будет любителю "бери больше, кидай дальше"😂
14 sep. 22 por el miembro: КатеринаСи
|
КатеринаСи,есть несколько вариантов периодизации. Линейная,нелинейная (или волнообразная) блочная. Молодец у вас тренер,не все делают👍 Меня Антон зовут)
14 sep. 22 por el miembro: trenerotboga
|
Антон, очень приятно!)) Да, мне тоже нравится его подход. Выполняю все беспрекословно)) Вчера еле выжила)) Хотя веса и не очень большие)))Поняла что такое работа в отказ)))
15 sep. 22 por el miembro: КатеринаСи
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de trenerotboga
|