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lanchinho da tarde 3tortilhas de milho, maçã e leite magro
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1868 kcal
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Grasa: 57,40g | Prot: 92,04g | Carbh: 250,47g.
Desayuno: Mimosa Leite Magro, Terra Nostra Queijo Flamengo Light, Pingo Doce Pão de Forma Proteico . Almuerzo: Maçã, Broa de Milho, Café, Bolo de Maçã, Couve-Galega Cozida (de Couve Fresca), Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Consumida). Cena: Maçã, Lasanha de Frango ou Peru, Caldo Verde. Pasa Bocas / Otros: Pingo Doce Tortilhas de Milho, Mimosa Leite Magro, Maçã, Babybel Mini Queijo Light, Lidl Miolo de Noz, Hacendado Caju Natural, Café Expresso, Cupcake de Chocolate. más...
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 Comentarios
Estão aí muitos Hidratos de Carbono. Umas 50g em HC e apenas umas 8g de Proteina. Está a ter resultado com essa estratégia?
09 sep. 22 por el miembro: Fit_aos_50 (EduCoach)
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Estou a ser seguida por uma nutricionista.
09 sep. 22 por el miembro: Lilocas1988
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09 sep. 22 por el miembro: Fit_aos_50 (EduCoach)
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Terça-feira tenho consulta logo se vê os resultados. Obrigada.
10 sep. 22 por el miembro: Lilocas1988
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E se eu tomar uma bebida proteica da mimosa por exemplo e uma peça de fruta. Estará bem assim? Sem as 3 tortilhas.
15 sep. 22 por el miembro: Lilocas1988
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Qual a quantidade diaria de proteina que necessita? E hidratos? Tudo depende. O que vai fazer apos a refeição? Treinar? Ou é uma refeição Pre Treino?
15 sep. 22 por el miembro: Fit_aos_50 (EduCoach)
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É uma suposta refeiçao pré treino mas acabei por nem treinar. Eu não peso a comida simplesmente estou a reduzir quantidades.
16 sep. 22 por el miembro: Lilocas1988
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Terá de saber se essa refeição com 1pc fruta + iogurte proteico afetam ou não a ingestao calorica e nutricional diaria.
Deverá ter 25g de HC + 15g de Proteina (se for os iogurtes que penso). No total 100kcal de HC + 60kcal de Proteina, portanto 160Kcal ao lanche.
Geralmente, as 3 refeicoes principais podem andar entre as 300Kcal e as 500Kcal. Acho que não é muito um lanche de 160Kcal. No da imagem, teria as mesmas 160kcal (por aí), mas com uma quantidade alta de HC, quando fosse buscar Proteina iria ter mais calorias ou não as ingeria e teria um defice proteico e se reduzir muito poderá até perder peso em massa muscular. Se está a reduzir calorias, faça em HC e Gordura. Use alguma gordura antes de dormir e os HC ate ao treino e logo apos o treino. Apos o treino de prioridade as Proteinas.
16 sep. 22 por el miembro: Fit_aos_50 (EduCoach)
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17 sep. 22 por el miembro: Lilocas1988
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Peso Histórico de Lilocas1988
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