Diario de Anne cristovao, 29 ago. 22

@lilianeleal87 depende do seu objetivo, da sua rotina de treinos e da sua taxa de metabolismo basal. É um número muito individual 

Sensacional, parabéns 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻🥇🏆 

Parabéns 

maravilhosaaaa 💪💪👏👏👏 

Maravilhosaaa! Em quanto tempo? 

maravilhosa  

parabéns 👏👏👏👏👏👏👏  

Nossa mulher parabéns 🎈🎉🎊 Quanta dedicação! Sem cirurgia! Continue firme  

parabéns  

parabéns  

Parabéns 

nossa! parabéns!!! 

parabéns  

que linda, parabéns ♡ 

Pessoal, pra perder 1kg por semana, qtas calorias pode comer por dia, se minha taxa basal é 1400? obs: faço exercícios leves 2 ou 3x semana. 

fabi.35, 1kg é aproximadamente 7000kcal. Então o déficit calórica semanal deve ser de 7000 kcal ou 1000Kcal por dia. Se o seu basal é de 1400, com atividade física moderada o seu gasto total deve ser de aproximadamente 1900. Isso daria uma dieta de 900kcal (bastante restrita)... Pense em uma dieta menos restrita de 1400 Kcal, com déficit de 500Kcal por dia, o que daria uma perda de aproximadamente 0,5 Kg por semana. Mas de qualquer forma esses são os números.  

obrigada jrvwagner. Estou meio confusa pois aqui o app me sugeriu 1800 cal/dia, achei muito! E nesse site abaixo tbem deu esse valor. Mas uma nutri uns anos atrás me passou essas dietas prontas, impressas e lembro que era 1200 cal. Hoje consumi 1350 e estou com muita fome agora há noite. https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/ 

parabéns ❤️  

Obrigada Daysiillva e kuchtals Me ajudaram muitoooo Gratidão  

Por isso que o ideal é não restringir demais, incie com 1400 e depois de uma semana faça os ajustes que achar necessários. Procure escolher alimentos com baixa densidade calórica, isso é volume grande e calorias baixas. Eu também tenho fome de noite, pior momento do dia, então já deixo espaço na dieta pra comer antes de ir dormir. Pra enganar a fome beba muita água. Eu engano a fome com café, ovos cozidos, maçãs, banana com whey e muita água. Boa sorte !!!!