|
Прочитала книжку "Теория и практика жиросжигания" Филатова. Автор рекомендует на дефиците сидеть по такой схеме: 2 дня 20% дефицит, на третий день поддержание, и тд. Типа, это помогает сжигать именно жир без потери мышечной ткани.
Народ, стоит этим заморачиваться или сидеть уж просто на дефиците? Кто-нибудь пробовал?
|
1564 kcal
|
Grasa: 37,58g | Prot: 133,31g | Carbh: 178,46g.
Desayuno: Ростагроэкспорт Сметана 20%, Домик в деревне Творог 0,2%, Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак. Almuerzo: Растительное Масло, Зеленая Фасоль (Замороженная), Blue Dragon Устричный Соус, Сэн Сой Лапша Пшеничная, Индолина Филе Грудки Индейки. Cena: Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Булгур (Вареный). Pasa Bocas / Otros: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Мандарины, Auchan Chocolat Lait Framboise Crêpe Dentelle, Зеленое Яблоко, Домик в деревне Творог 0,2%, Сушеное Манго. más...
|
|
2079 kcal
|
Ejercicio:
Reproducción de Música - 1 hora, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 50 minutos, Trabajo de Escritorio - 4 horas, Tareas del Hogar - 2 horas, Descansando - 6 horas y 10 minutos, Durmiendo - 10 horas. más...
|
|
 Comentarios
думаю просто на дефиците не стоит, итог - все время голодная и злая, в результате срыв на что угодно. Филатов же предлагает "продуманный" срыв, что гораздо приятнее)
16 feb. 15 por el miembro: AnnKuch
|
Я на дефиците голодная и злая только утром, к обеду постепенно наедаюсь и добрею ))) Прельщает, что это именно не срыв, когда жрешь всё, что не приколочено, а нормальное питание.
16 feb. 15 por el miembro: Autumn Pearl
|
Его ещё методом ротации называют. По идее, один из вариантов чит мила либо рефида. Крутая штука, многие так интуитивно делают) Везде один смысл, но разные периоды циклирования. Где-то просто рекомеедации увеличить калораж, где-то - менять баланс нутриентов. В любом случае, это работает. По такой схеме не пробовала. Пробовала день через день. Хорошо было. Сейчас раз в неделю углезагруз. Тоже работает. Главное говнопищи не употреблять вместо нормальной еды)))) Короче, всё так же, как у Филатова.
16 feb. 15 por el miembro: Sasha_Semenko
|
да, все бы неплохо, только вот он советует просто в день когда без дефицита добирать колораж "пэпэ" едой, тобишь медленными углями и белком) ни о каком читмиле он вроде не пишет. Видит бог, я норму-то свою бывает этой чудо еды не могу наесть(
26 feb. 15 por el miembro: Toshikato
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Autumn Pearl
|