Diario de Kelxaly, 17 jul. 22

tu as un bel objectif, je te souhaite de réussir malgré la galère de calculer ces calories. Allez courage  

Bonjour, ta consommation de calories journalière dépend de ton activité de dépense, il faut que tu es un déficit raisonnable. Faire attention aux calories est une chose, il faut également faire attention aux macronutriments( 150cal de protéines n' auront pas le même impact que 150cal de lipides) et attention aux bons et mauvais lipides (il faut au moins 30% de ton alimentation en lipides do con ne supprime surtout pas les graisses, on consomme juste les bonnes) également 150g de chips c'est bien différent de 150g d'avocat par exemple, la réussite d'une perte de poids n'est pas que dans la consommation à la baisse des calories journalière, il faut également boire au moins 1,5l d'eau par jour et bouger pour gagner en fermeté et ne pas devenir mince et flasque 😁. Petit conseil : privilégie les aliments simple à cuisiner toi même et éviter un max les produits industriels 😉 Mais n'oublie pas de te faire plaisir régulièrement pour ne pas te créer de frustration et te lacer en aillant un sentiment de privation.  

30kg à perdre en un an c'est rapide, mais tu les as pris vite aussi... calcule tes calories en fonction de ton activité réelle, choisi des aliments à bonne qualité nutritionnelle et limite les produits transformés, et ça ira ! 1500kcal ça reste peu pour ton poids, tu verras vite si c'est trop dur ou pas.  

Je te conseille également de revoir tes objectifs par tranches de 5kg pour être moins décourager de voir des palier à atteindre, car les tranches de 10kilos c'est long.  

Excellents commentaires de LAU LMT, j'ajouterais que tendre vers un 1400 kcal serait pas mal en évitant SURTOUT le sucre quel que soit sa forme (eh oui, même les fruits!!) et ni pain ni fromage ni pdterre... j'en suis à 1300 cal/jour et perte reguliere d'1 kg par mois depuis un an. Un repas plaisir une fois/ semaine Et DIMINUER les quantités, c'est important Bon courage et bien cordialement 

Merci pour votre soutiens Je me mets des objectifs et je marche minimum 7 km par jours car j’ai besoin de me dépenser. Et si je vais pas marcher je fais de la corde à sauter 15min ,fait des squats et d’autre petit exercice. Mais le plus dure c’est de rester motiver  

Et bien évidemment le sucre est déjà supprimé de mon alimentation Et j’étais descendu à 900 calories jour mais mon médecin m’a dit de pas être aussi bas 

Le corps à besoin de sucre, c'est son carburant donc il ne faut pas non plus les supprimer, dans une alimentation équilibrée ils sont à hauteur de la 45/50% c'est pas rien, si on les supprime ou baisse trop la fatigue, mots de tête etc vont arriver. On peut bien sûr consommer du pain, pommes de terre et fruits, c'est surtout les produits avec du sucre caché qui faut supprimer, les confiseries, sodas, regarder les compositions et consommer des produits qui ont moins de 10g de sucre pour 100g de produit.  

J'ai un parcours un peu similaire... 1,56m, j'ai été à 63kg toute mon adolescence et très complexée par mon poids. A 23 ans, j'ai changé mon alimentation, me suis mise au sport, j'ai perdu un peu plus de 10 kg. A 29 ans, j'ai fait une dépression, j'ai repris un peu de poids, je me suis mise en couple, j'étais stabilisée autour de 60kg...On s'est mariés et sans que je sache pourquoi j'ai pris 10kg en un an. Puis j'ai eu ma fille, je suis montée à 83kg. Après la grossesse, j'ai perdu 9kg en un mois...Mais j'ai presque tout repris. Ma fille a 3 ans et je suis stabilisée à 80kg. Ces dernières années, et depuis la première fois de ma vie, j'ai mangé tout ce que je voulais et j'ai réussit à maintenir mon poids. Mais aujourd'hui, j'ai envie de revenir à mes 60kg et surtout être plus active pour ma fille.... Je me suis aussi mise à 1 500 kcal !  

Et mes macros 20% protéines, 30% gras et 50% glucides  

Cc bienvenue à toi.LAU t'a très bien tt expliquer. Moi mes conseils serait de manger équilibré fait tes courses fruits legumes chaque semaine cela te donnera envie de faire de bons ptis plats sains et des gourmandises aussi, continue ton activité physique , boit bcp d'eau et c bon. Par contre compter les calories moi au début de mn réequilibrage alimentaire ça ma trop pris la tête j'ai arreter et j'ai continuer a perdre. Allez courage à toi 

Je rajouterai que c'est une très bonne chose que ton médecin t'ait dit que tu faisais erreur en étant descendue à 900kcal/j. C'est beaucoup trop peu et ne couvre même pas ton métabolisme de base ! Tu sembles être bien active en plus, donc ton corps a besoin de plus (même pour perdre, oui). Peut-être qu'être accompagnée par un professionnel au début t'aiderait ?  

Attention quand je dit j’ai supprimer tout le sucre je m’entend quand je dis ça je mange un fruit le matin et mon médecin m’a dit de manger des amandes ,noix, ect … et je mange beaucoup de légumes aussi  

1500 c’est ce que j’ai fait après plusieurs mois, j’ai commencé à 1600 mais après ça dépend de chacun.e. Il faut surtout réapprendre à bien manger, sans trop se priver. Et bouger même si c’est juste marcher. Bon courage !