Diario de mrs-tina, 13 jul. 22

Muskeln werden aus Eiweißen gebildet. Die Ernährungswissenschaftlich empfohlene Eiweißmenge pro Tag beträgt 1 g pro 1 kg Körpergewicht für den normalen Menschen. Willst du Muskeln aufbauen, musst du mehr Eiweiß zu dir nehmen und die Muskeln trainieren. Das kannst du mit dieser App tracken. Ich z.B. habe den Anteil von Eiweiß in meiner Ernährung auf 1,5-2 g pro kg Körpergewicht (pro Tag) erhöht und gleichzeitig die Menge an Kohlenhydraten gesenkt. Mein Training besteht aus 50% Krafttraining und 50% Ausdauertraining. Mit dieser Methode ist mein Körperfettanteil gesunken und die Muskelmasse angestiegen. Das Gewicht ist dabei ungefähr gleich geblieben, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Ich hoffe, ich konnte dir hiermit einige hilfreiche Anregungen geben. 

Ja, meinen Grundumsatz weiß ich und ich habe auch das Eiweiß erhöht da ich ja schon lange Kraftsport mache und das daher weiß. Dennoch sagt der Großteil, dass man in den Überschuss muss um wirklich sichtbar viel Muskeln aufzubauen und das ist der Knackpunkt, ich weiß, dass ich dadurch auch schwerer werde und diese Vorstellung findet mein Gehirn gaaaaanz schlimm 😵😵 

Du wirst es nicht umgehen können schwerer zu werden, wenn du in den Überhang gehst. Also bleibt nur lassen oder machen. 

DFens das hilft mir nicht wirklich. Dachte es gibt hier vll Personen bei denen es auch so war und die haben Tipps wie man diese Gehirn-Blockade weg bekommt 🙃 

War fast klar, dass so etwas kommt. 😉 Du klingst von deinem Schreibstil her so, als dass du bereits weißt das es sich um eine psychische Blockade handelt. Ergo solltest du reflektiert genug sein, um zu verstehen, dass es nicht diese eine Lösung gibt. Für jeden gibt es eine unique Lösung. Welche das ist musst du für dich selbst recherchieren / testen, da kann dir hier keiner mit einer magischen Formel helfen. Naheliegende Möglichkeiten sind: Einfach mal machen, Selbstreflektion, Achtsamkeitstraining, Psychotherapie, CBD, Psychopharmaka, etc. pp. Hilft das? Ich denke nicht. Daher auch meine vorherige Aussage: Machen oder lassen. Dein Hilfsmittel musst du dir selbst erarbeiten. #NoOffense 

Muskelaufbau mal ausgeklammert: ich bekomme die von dir genannten 'Hirnblockaden' weg, indem ich einfach etwas tue/umsetze, und zwar mindestens 22 Tage lang - dann sitzt es 😉🤗 

Nachtrag: Ich habe gerade mal durch dein Profil gestalked... Du siehst doch schon sweet af aus. Was sollte man da noch optimieren können... Trainiere mal besser Selbstliebe als Muskelaufbau. Das kann dir vlt wirklich helfen, dich einfach so wohl zu fühlen, wie du bist. LG 

Vielen Dank 🙃 aber ich möchte gerne doch doch mehr Schultern und bobbes aufbauen 😅🙈 

Was du auch machen kannst, aber das wird das psychische Problem nicht lösen, wäre zunächst für N Kilo lang in Massephase zu gehen und dann einen Mini Cut => https://www.foodspring.de/magazine/mini-cut-diaet  

Mit den Schultern wäre ich als Frau ehrlich zufrieden. Das andere kann ich anhand des Fotos nicht ableiten. Für den Gluteus macht man z. B. Kniebeugen aka Squats und Glute Bridge. Ich denke, ich würde an deiner Stelle nicht in die Massephase gehen, sondern einfach weitermachen wie bisher. Du schaust super aus und das solltest du verinnerlichen. BG