Diario de Tania.Zhi, 01 jun. 22

какой сытный завтрак)) я максимум на 350 завтракаю. На сколько калорий Вы в сутки питаетесь? 

У меня утром и днём очень хороший аппетит, а вот к вечеру проходит 😌 В сутки кушаю 2100-2200 ккал (завтрак на 700-800ккал ккал обязательно, потом ещё через пару часов небольшой перекус 😄)  

Супер калораж 👍 я бы тоже с удовольствием столько ела 😌 

Можете попробовать)) Самое интересное в этой ситуации, что когда кушала на 1700ккал выглядела и чувствовала себя гораздо хуже. А-ля дрыщ с жиром только на талии 😄 После того, как подняла калораж до 2100 ккал, качество тела улучшилось в разы. Там, где не нужно - ушло, там, где не хватало - добавилось 👌 все потому что теперь хватает сил и энергии на тренировки и на восстановление после них)  

Завтрак здорового человека) 

Татьяна, у вас тренировки. Вам можно столько есть. У меня обратный эффект от тренажерки. Я начинаю "жрать", а не "есть". И постоянное чувство голода( 

Илона, да, тренировки действительно повышают аппетит, с этим нужно быть аккуратно)) и у меня то же самое насчёт вечного чувства голода. Поэтому и завтраки такие обилтные 😄 

Тоже завтракаю на половину дневного колаража, потом тренировка и в течении дня аппетит ровно 👌 

Татьяна, а какой у Вас рост? Я 172 см, вес 50,5 кг и мне в приложении рассчитали норму 2100 ккал в сутки. Для меня это просто анриал, как в себя столько втоптать?)  

Мой рост 167см, вешу 50,5кг в среднем) Не так давно случайно отощала и весила 48,7 кг. Не люблю такое, люблю когда аппетитные, при этом упругие и подтянутый формы 🌰 поэтому пришлось набирать массу, кушала тогда на 2500 ккал и прекрасно все входило, еще и место оставалось 😄 Дошла до своих желанных 51кг и сейчас 2100ккал на поддержании держу. И, если откровенно, ложусь спать иногда немного голодная 😌 

Как вы распределяете в этих 2100 ккал бжу? Я вот углеводы обожаю , без них у меня полное отсутствие настроения))) как у вас с этим дела?)) как часто тренируетесь? Выглядите великолепно на фото😉