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Ontem retomei as atividades físicas já com alterações antes de fechar meta do 1o Semestre de 2015 !!! 2a, 4a e 6a: 14 estímulos HIIT tiros de 20'' / descanso de 25'' (quase 11') 3a e 5a: Corrida 4Km (20') e 2 ciclos de movimentos primais (15') Todo dia venho de bike pro job... total de 10Km !!! Quero nadar mas tenho problemas de tempo, então isso deve ficar pro 2o semestre (ou não) ! Treinos de Rugby retornam no meio de Janeiro, quero ver como será aproveitamento !!! Ainda estou avaliando se retorno para o futebol americano que tem treino quase no mesmo horário do Rugby !!! A meta maior para este 1o semestre será fazer os 4Km abaixo de 20'... hj fiz em 19'58''... tive q aumentar a passada na última volta... quase ñ consigo !!! Terminei com um incomodo abaixo do fígado mas antes de começar o movimento primal já havia sumido... acho q foi de aumentar o ritmo no minuto final ! O q acho + interessante nisso tudo é q logo depois do banho sinto vontade de sair correndo tipo o Forrest Gump... ñ sinto cansaço... isso ñ influencia nem nas brincadeiras de noite em casa ! Bem, estou pensando pra 2015 em ingressar em uma modalidade de esporte chamada Corrida de Aventura... alguém aqui pratica ? Corrida de aventuraÉ Dric... acho q faço bastante exercício... :P A pergunta é... fiquei quase 15 dias sem exercícios e comi bem mais do q já como normalmente... retomei os exercícios ONTEM e hj já estava no peso de ANTES do natal... o q acham ??? 15 dias deveriam impactar BEM + no peso (SE ISSO FOR FATO) ñ é ??? Eu ainda acredito no modelo de pareto 80/20... Um lowcarber metido a atleta !!!
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 Comentarios
06 ene. 15 por el miembro: Sophia Prince
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Disposiçao invejavel ehehe Corrida de aventura é o q envolve varios tipos de esportes e se faz em grupo?
06 ene. 15 por el miembro: Preta12
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Parabéns Roger!!!
Eu estou nas caminhadas de 30 minutos a 6km/h.
06 ene. 15 por el miembro: Heloisa Tebazile
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Concordo, era pra vc ter ganho mais peso nesses 15 dias de baixa atividade! Seu lowcarb, mesmo não sendo tão low, dá muitos resultados! Mas sua atividade física certamente ajuda a queimar os carbos em excesso! Eu faço quase lowcarb, tô conseguindo manter abaixo de 150g, mas como trigo... mas tudo bem, tô num peso bacana! Agora é focar em fazer exercícios todos os dias. Hj fiz plank 1'10'' mais 40' nas laterais e 3 séries de 15 agachamentos, biceps, triceps francês, supino com halteres, desenvolvimento e crucifixo invertido. Panturrilha faço umas 10 séries de 20 no trem todo dia. Será q faltou algum? Será q vou conseguir manter a disciplina?
06 ene. 15 por el miembro: dricdolphin
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Cada vez estou + convencido q a história calorias IN deve ser menor q calorias OUT é um mito !!! Só pra complicar, os q afirmam ISSO são os mesmos caras q defendem o consumo de carbs na dieta !!! Nota... até a década de 60 (1955) qquer médico retirava açṹcar e farinha da dieta... e isso curava obesidade, diabetes e até câncer...
07 ene. 15 por el miembro: rogerpaixao
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Qto aos exercícios acredito q o protocolo HIIT + Movimentos primais são + q suficientes para garantir a MELHOR performance de nossos genes no que tange ao nosso sistema músculo-esquelético !!!
07 ene. 15 por el miembro: rogerpaixao
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Lourdes... é esse mesmo... várias modalidades e em time... eu quero montar um time misto... 2 homens e 2 mulheres... só q tem muito pouca mulher nesse lance !!! Será q a FAFA ñ topava ñ ??? :P
07 ene. 15 por el miembro: rogerpaixao
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Bacana Roger, vc é um atleta...fala com ela, quem sabe...Fafa, kd tu?? Fço parte da equipe na torcida ehehe
07 ene. 15 por el miembro: Preta12
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Então, esse balanço energético realmente é muito complicado! Eu sempre fui contra ele (hoje não sou tão contra assim), pelo simples fato de que ele considera que seu corpo é uma FORNALHA, o que simplesmente não é verdade. Para determinar as calorias de um alimento, vc tem duas opções - a mais comum é pegar a composição nutricional (gorduras, proteínas e carbos) e calcular o teor energético em kcal ao multiplicar essa composição por valores tabelados, ou então faz o jeito mais radical, que é queimar uma porção do alimento em um calorímetro e medir efetivamente seu teor energético. Mas, como disse, nosso corpo NÃO é uma fornalha. Eu acho que se vc fizer um balanço de MASSA ele será mais eficaz do que um balanço energético. O problema é que é difícil fazer esse balanço, uma vez que vc teria que medir a massa exalada na respiração e nos dejetos... pra mim, DELTA_M = M_IN - M_OUT, muito mais claro do que DELTA_M = (E_IN - E_OUT) / 9 (kcal/g), uma vez que esse DELTA_M ocasionado pela energia é mega carteado! Outra coisa é que esse E_OUT é bem complexo de ser medido... poderia até colocar uma pessoa num calorímetro, mas duvido que isso já tenha sido feito, os cálculos são feitos em cima da massa de CO2 exalada pela respiração.
07 ene. 15 por el miembro: dricdolphin
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Dric... o q vc defende ñ é errado do ponto de vista matemático... mas mesmo seguindo padrões matemáticos, nosso corpo tem mecanismos de auto-regulação q foram validados por milhões de anos (para nossa vantagem como raça). Eu entendo bem q para a ciência a questão matemática é uma verdade, mas falamos de homeostase... q é o equilíbrio de diversos sistemas q se comunicam e são gerenciados pelo nosso cérebro. Sem te desanimar, mas acredito realmente q uma pessoa q gaste 100kcal em exercício ACABA por compensar esse gasto "comendo" + 100Kcal... independente do ritmo metabólico etc. O q pra mim funciona é a ideia q nosso corpo se "comunica" com nossa flora intestinal (temos 10x + organismos vivos em nosso intestino q o número de células no corpo)... e qdo o corpo precisa de nutrientes, ele "acerta" a conta com o intestino, que então capta esses nutrientes e micronutrientes... se nosso corpo fosse um sistema fechado, sem interação com a flora, eu aceitaria o conceito. Partilho da visão do Tim Noakes de q os próximos NOBEL de medicina deverão cair nas mãos de linhas de pesquisas q DESVENDEM essa interação !!! Vc compreende do q falo ? A visão da ciência tende a ser minimalista... e ela facilmente perde o "contexto" qdo tenta "isolar" os sistemas... e se vc tentar considerar apenas o homem + a flora, estará deixando de lado questões como felicidade, companheirismo, sociabilidade, q interferem nos hormônios q por si só podem desregular todo este sistema simbiótico... caraca... FILOSOFEI MUITO... mas acho q deu pra entender né ?
07 ene. 15 por el miembro: rogerpaixao
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07 ene. 15 por el miembro: rogerpaixao
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Durmo sim... no lowcarb comecei a aumentar p/ 7h de sono (sempre dormi pouco)... mas ultimamente estou com 5h de sono... e super disposto... vamos ver... acredito muito no sono como o 3o nível de pareto na fisiologia humana... :D
07 ene. 15 por el miembro: rogerpaixao
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