|
Вижу много записей, с приёмами пищи где каллорий очень мало. А есть тут люди с противоположной задачей? Есть тебя кто стремится набрать вес?
Мой рост 186см, вес при этом 58-58,5 кг. И это очень мало.
Слежу за питанием с помощью этого приложения, и появляется море вопросов, так как приложение рекомендует 20% белки(100г), 30% жиры(67г) и 50% углеводы(250г), при общем объект каллорий в 2500.
Как вообще можно съесть столько углеводов и не переесть жиров процентов эдак на 20%?
В меня не поместиться 3кг фруктов и овощей каждый день. 😅
С белками проблем нет, я активный мясоед, но вот что делать с углеводами?
В зале начала заниматься пару недель назад, мышцы постепенно укрепляются, но пока каких-то явных результатов нет... Вес иногда чуть-чуть прибавляется, но пара дней перерыва в тренировках, он возвращается к прежним 58кг...
|
58,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3278 kcal
|
Grasa: 159,92g | Prot: 151,68g | Carbh: 288,24g.
Desayuno: Брынза, Аютинский Хлеб Краюшки Ржаные, Сластена Шакер-Чурек, Яичница, Кофе (из Молотых Зерен). Cena: Плов с Говядиной. Pasa Bocas / Otros: КДВ ВОРОНЕЖ Жевательный Мармелад (Krut Frut), SPAR Арахис в Глазури Бекон, Мой Лайк Батончик-Мюсли Кофе с Шоколадом для Энергии. más...
|
|
1886 kcal
|
Ejercicio:
Circuito de Entrenamiento - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 2,8 kg a la Semana
|
 Comentarios
Добрый день! Мой рост 184 см и вес был 65 кг на момент начала массонабора. Я набирала в течении 7 месяцев, поднимая калораж до 3500 ккал. Итого во мне осело 10 кг жира, воды и хде-то мышц 😅. Тренировки были силовые и кардио в режиме 7/0, чередуя день силовой и день кардио. Теперь я на дефиците с февраля месяца и плавно снижаю по 60 ккал в наделю. На данный момент потеряно 7 кг от набранного и сейчас потребляю 1980 ккал в день. Стремления к определенной цифре на весах нет, необходимо качество тела (хотца увидеть пресс и хоть какую-то сепарацию мышц). Скажем так уйти подальше от «скинни фэт»
25 may. 22 por el miembro: ZorkyJull
|
Ну за пару недель никаких результатов и не будет. Вообще заметно что то должно быть месяца через три, а сравнивать до и после лучше через год
25 may. 22 por el miembro: lpmary
|
Спасибо больше за участие, и подробные ответы, на территории вопросы что я задаю в посте!)
25 may. 22 por el miembro: missmalkavian
|
adnorbert69
Орехи и сухофрукты действительно стали лучшими друзьями)
25 may. 22 por el miembro: missmalkavian
|
ZorkyJull, У меня организм в принципе не склонен к набору, я из тех людей что после, к примеру, новогодних праздников не прибавляет кучу киллограм и складок, просто я эктоформ, поэтому пока пробую такой режим)
25 may. 22 por el miembro: missmalkavian
|
lpmary, По поводу того что видимых результатов быстро не будет понятно, но я же чувствую что в быту стала меньше уставать, и в принципе самочувствие улучшилось) для меня этот тоже показатель.
25 may. 22 por el miembro: missmalkavian
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de missmalkavian
|