|
Год назад я начала заниматься спортом более разумно. 1️⃣ Упругое тело
|
1340 kcal
|
Grasa: 59,97g | Prot: 82,91g | Carbh: 121,28g.
Desayuno: DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Белый Город Молоко 2,5%, Грецкие Орехи, Банан, Геркулес Геркулес на Воде. Almuerzo: Сметана , Мистраль Булгур Приготовленный , Русское Море Горбуша Запеченная . Cena: Оливковое Масло, Морковь, Пекинская Капуста, Вареное Яйцо, Волжаночка Ряженка 2,5%. Pasa Bocas / Otros: Маффины, Сывороточный Протеин. más...
|
|
 Comentarios
20 abr. 22 por el miembro: gon14
|
1️⃣ Упругое тело = мышцы.
Точнее соотношение мышц к жировой прослойке в пользу первого. Когда у вас больше мышц, чем жира, они выделяясь и создают всеми желанный "рельеф". Тело выглядит и ощущается упругим.
⠀
2️⃣ Мышцы растут только от силового тренинга с прогрессией (гантели, тренажёры, собственный вес). Чем большее напряжение испытывают мышцы, тем больший импульс к росту они получают.
⠀
3️⃣ Мышцы растут ооочень долго. Особенно у нас, у девушек, в виду низкого уровня тестостерона.
На значительное изменение состава тела может уйти 9-12 месяцев.
У меня астеническое телосложение, т.н. эктоморф. Любую массу набираю с трудом, жировую - к счастью))
Сейчас, занимаясь со свободными весами, я отчётливо вижу прогресс, как увеличивается сила с 3-кг гантелек, до 20-25кг в сумме.
4️⃣ И питание, пока не наедаем 1.5-2г белка на 1кг веса, рост мышц не произойдёт 🙌
20 abr. 22 por el miembro: liza.efimenko.94
|
22 abr. 22 por el miembro: katulushka
|
22 abr. 22 por el miembro: liza.efimenko.94
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de liza.efimenko.94
|