Diario de çikolatalibrokoli, 16 abr. 22

Bende yerimi alayım umarım bilgili biri cevap verir faydalaniriz 

Aynen knk akşam vakti olduğu nasıl bir beslenme hem gözümüzü hem midemizi doyurur onu düşünüyorum insan yedikçe yemek istiyo aslında bir çorbayla mide doyuyo ama göz doymuyo  

15 gündür kötü durumdayım sporu da bıraktım ne yapacam bilmiyorum sporda sizce chole ting mi yapsam 

Merhabalar sizleri aydınlatmaya çalışayım ramazan yağ kaybetmek isteyenler için büyük bir fırsat uzun süren düşük kan şekeri ve ayrıca susuzluk vücudunuzun su ihtiyacını yani metabolik suyu yağ hücrelerinden almasına yol açar. Yapılması gereken basit şeylerden bahsedeyim -kalori kesinlikle takip etmek ve açık bırakmak -Proteinden zengin beslenmek -Sağlıklı yağlar tüketmek -Bolca yeşillik tüketmek -Şeker ve karbonhidrat tüketimine çok dikkat etmek  

Beslenme düzeni hakkında bilgi verelim sahurda karbonhidrati yani ekmek vs mümkün olduğunca kısıtlayın yulaf vs daha çok yiyebilirsiniz tabi bunlar kişiye özeldir şu kadar yiyin demem mümkün değil salatalara 1 y.k. elma sirkesi ekleyin iftarda hemen şekere ekmeğe saldırmayın hatta ilk önce sirkeli salatadan başlayın yemeye bu sizi çok fazla yemekten alıkoyar.  

Benim pek şahısla aram yok pide ve ekmekte yemiyorum spora başladığımdan beri ama mesela iftarı güzel bile yapsam iftardan sonra yatana kadar tatlı yada abur cubur yemeden duramıyorum sanki yemekten sonra şeker krizine giriyorum bakıcam bilmiyorum 

Yemekten sonra abur cubur ve şeker ihtiyacı dengeli beslenmediğiniz için oluşuyor olabilir az su içtiğiniz için olabilir bir çok nedeni olabilir araştırabilirsiniiz 

İftardan sonra uykun geliyor mu? 

Tatlı ataklarınız yetersiz beslenmeden kaynaklanıyor, dengeli bi şekilde beslendikten sonra tatlı ihtiyacınızın azalacağını göreceksiniz, ayrıca oruç ayı tam olarak definasyon ayı. Bunu fırsata çevirmekte fayda var 👌🏻🙂 

Şekerle bu iş olmaz hele ki akşam öğününden sonra vücut o şekeri napicak direkt depo 

Aşırı uykum geliyor 

Yanı ben iftarda yanlış besleniyorum o yüzden şeker ihtiyacım oluyor su içsem geçer mi krizler 

Şeker tüketime dikkat et aşırı uykun geliyorsa yemekten sonra insülin direncin olabilir sağlık ocakları ölçümünü yapıyorlar bir baktirabilirsin..