Diario de Coupe de Grace, 05 dic. 14

Ассиметрия.

Что и как. У кого какие мнения. Кто что делает.

Murlicat
Делала сумо с гирями, тяги разные, выпады, изолирующие извращения на добивку. Сегодня, например, пробовала присед на одной ноге с кабельной тягой от Наташи Мело. Лютый ЛЮТЫЙ ад. Бабы, это маст.

Looopyowl
да-да, на одной ноге вообще жуткая вещь, особенно в больших количествах. держаться можно и за резинку, и за кабель, и просто на стену опираться. читала недавно, что в односторонних упражнениях вообще не надо брезговать опорой, если не хватает равновесия для упражнения с нужным весом (даже при одноногой становой)

Coupe de Grace
Сонь, я так мелкому кровать сломал. Угу. Как опору использовал. А казалась достаточно крепкой))) Ну эт я так, шутки ради. А вообще, ассиметрию не уважаю. Есть в этом чтото нездоровое.

Looopyowl
Олег, преимущества ассиметричных упражнений в том, что ассиметрия как таковая в нас заложена по умолчанию. и посему правая-левая конечность в одном упражнении может работать по-разному - одна перерабатывает, другая недорабатывает (заметила у себя на выпадах, на след. день правая булка болит больше левой). а ассиметричные упражнения позволяют проработать их индивидуально

Coupe de Grace
Я говорил не о черовеческой ассиметрии, а именно об упражнениях ассиметричных, отдельно. Про человека я знаю. У меня левая рука отстаёт. Отдельно её прорабатывать? Нет уж. Пусть догоняет или отсохнет. Правая немного подождёт, так и быть. Но только немного)) Или правильнее прорабатывать отдельно? Не интересовался. Читала что-нить по этому поводу? Что говорят?

Coupe de Grace
Вот смотри. Левая на биц отстаёт как минимум на 2 повтора. Если 8 для левой -отказ, то для правой это 10. Оставить в покое правую, пусть отдыхает и ждёт или отдельно прорабатывать левую? Не будет на неё нагрузки больше? Не перетренеруется?


Comentarios 
Looopyowl так я об ассиметричных упражнениях в свете человеческой ассиметрии) одно с другим связано) да, читала, например тут http://goo.gl/fOkvKs 
05 dic. 14 por el miembro: Coupe de Grace
Вот ты, Сонь, что нить специально делаешь? 
05 dic. 14 por el miembro: Coupe de Grace
я после прочтения задумалась, что надо бы)) и на разгрузочной неделе делала становую одноногую (но не нравится). пистолетики делаю, если не забываю, тема. ну а так, я программу ща сменила, там ниче такого нет, поэтому не делаю) 
05 dic. 14 por el miembro: Looopyowl
Вот я тоже про разгрузочные недели подумал. В них можно поделать отстающие мышцы. но опять же - с восстановлением их что делать тогда? Они же не будут отдыхать получается... 
05 dic. 14 por el miembro: Coupe de Grace
ну тогда как вариант просто чередовать. одну неделю классика, вторую неделю односторонние на ту же часть тела. времени, правда, они больше занимают, что логично 
05 dic. 14 por el miembro: Looopyowl
а кстати вот выпады, которые не динамические (а-ля болгарские), тоже ведь по сути одностороннее упражнение)) квадры от них огнем горят 
05 dic. 14 por el miembro: Looopyowl
Одна неделя класика, вторая тоже самое, но с упором на отстающие, потом опять классика и т.д. Так? 
05 dic. 14 por el miembro: Coupe de Grace
Т.е. выпады делать на одну ногу простые, а на отстающую а-ля болгарские (ну те, что тяжелее) ? 
05 dic. 14 por el miembro: Coupe de Grace
программирование по неделям - это я просто предположила наобум, надо серьезнее обдумывать/нагугливать, если есть намерение включать эти упражнения. а разбивка упражнений по отсталости - чет не то уже. если делаешь одностороннее на левую, так надо и на правую тоже делать 
05 dic. 14 por el miembro: Looopyowl
Вощем как обычно - надо думать) 
05 dic. 14 por el miembro: Coupe de Grace
У меня на жиме гантелей сидя (плечи) отстаёт левая. Заканчиваю упражнение как сдаётся левая, потому что, если пытаться тянуть с неправильной техникой, можно повредить мышцы стабилизаторы где то в районе трапеций (уже было). В общем получается что левая часть - якорь для правой. Если бы жим делал попеременно, то доходил бы до отказа правой. 
05 dic. 14 por el miembro: kot_blevun
Получается что ты перекачал бы правую, если бы делал попеременно и разрыв бы ещё увелисился. А сейчас ты как бы "ждёшь" её (левую), но всё равно отставание будет всегда. Вопрос в этом и состоит - как убрать вот этот разрыв??? Я в подъёме на биц так на левой связки потянул. Она не тянет, а правая ещё может. Читил левой (сторону выгинал и поддалкивал). А это в корне неправильно. Понял только после 2-3 раз, когда уже заболела.  
05 dic. 14 por el miembro: Coupe de Grace
Олег, да, вот и у меня микротравма из-за такого читинга получилась. Теперь стал аккуратен, так больше не поступаю. Соответственно чутка левой дается возможность "догнать", но опять же, как ты говоришь "всё равно отставание будет всегда". Мне кажется в этом ничего страшного. 
05 dic. 14 por el miembro: kot_blevun
О, я тоже делаю асимметрию, но она мне по мед показаниям необходима. Делаю румынку на одной ноге, гиперэкстензию с штангой тоже закрепляю только одну ногу, ну и тренажерчики по мелочи. Читала, что всем нужна асимметрия, особенно болгарский сплит-присед и румынка на одной ноге, потому что все люди кривые и одна сторона слабее. 
05 dic. 14 por el miembro: Autumn Pearl
Autumn Pearl "потому что все люди кривые" ржу)))) гиперэкстензию с одной ногой себе запомню) 
06 dic. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
Так же, как у всех. Правша, правая половина сильнее) Делаю всё, ориентируясь на левую половину. То есть, правая не догоняет, а левая офигевает) 
06 dic. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
Тяжелое упражнение. Сразу станет ясно, что у тебя отстает )) 
06 dic. 14 por el miembro: Autumn Pearl
Ок) 
07 dic. 14 por el miembro: Sasha_Semenko

     
 

Enviar un Comentario


Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
 


Peso Histórico de Coupe de Grace


Consigue la aplicación
    
© 2024 FatSecret. Todos los derechos reservados.