Diario de minilektrina, 04 abr. 22

Добрый день! В будние дни два раза занимаюсь в зале с тренером, чаще в 21-22 вечера, раньше не получается. В выходные стараюсь сходить в бассейн и на кардио, уже по настроению и желанию))  

Я 2-3 раза в неделю хожу в тренажёрный зал и 1-2 раза в неделю на растяжку👍🏻 

что это ?и как это готовить и какие специи добавлять ? 

4 силовые дома когда время позволяет, 2 раза ходьба в зале на дорожке в гору утром 

У меня только любимое, но каждый день: сканди, лыжи, бег/велик. Раз в неделю бассейн и ци-гун. В основном, занимаюсь после 20 часов. Ци-гун утром в субботу.  

Силовые не моё, никак не могу включить в программу тренировок. 

В зале занимаюсь, утром 2/2. 2 дня на работе, 2 дня в зале. После силовой на 1.5-2 часа еще около часа на кардио... Жила б там -в зале 

2 раза в зале, и плаваю 2 раза в неделю😃 

2 дня работаю 2 дня в зале сначало груповое на второй день чисто кардио 

3-4 раза в неделю бассейн по часу,силовые не моё 

5-6 дней в неделю, дома, иногда на работе. Очень люблю круговые тренировки от mrandmrsmuscle на ютуб. И интервальный бег с приложением, тоже дома 

Зависимость от алкоголя и лишний вес - это моя беда. Три года на изучение ПП и психологических зависимостей. Сегодня - я минус 17 кг. Не пью алкоголь с 26 августа. Веду блог, где помогаю таким же как и я. Тем, кто хочет НАВСЕГДА похудеть или завязать с алкоголем. Если у тебя есть желание - Велком!🔥Инстаграм maria.amur  

Во сне 🛌 

понедельник, среда, пятница - силовая база со свободными весами; вторник, суббота, воскресенье - pole dance + растяжка. Стабильный выходной - четверг. Бывает и плавающий выходной 

2 силовых, 2 персональных тренировок в неделю. плюс сейчас 45 минут дорожки до или после групповых, ибо уже не чувствую нагрузку сильную. в субботу запланирован бассейн🏊 

дома с гантельками, пока один в школе, а второй спит) 

у меня есть небольшой промежуток утром, когда старших отвела в разное время в школу. третий дома сам играет. час треню по видео. правда потом сил мало, мышцы устают, тяжело ходить забирать всех со школ, и днём клонит в сон, хотя гора дел.  

вторник - каякинг, четверг и суббота- тренажёрный зал. все это по вечерам 

Чаще с утра, с понедельника по пятницу; силовые, кардио. Суббота/воскресенье отдых; пешие прогулки, прогулки в горах  

3 раза в неделю силовые в тренажёрке