Diario de N E N G S I L A, 21 mar. 22

. 

itu disaranin kurangin 500kkal buat nurunin 1/2kg 

kurangi 500kkal dari tdee kamu misal tdee kamu 2000kkal perhari kamu jadiin 1500 kkal perhari. untuk tau tdee serch aja di google kalkulator tdee online klik salah satu websaid trus biasanya di suruh isi tinggi, bb, kegiatan kamu aktiv atau gk, isi trus kamu bakal dapet angka tdee itu yg kamu kurang 500  

500 kalori lebih sedikit, berarti dikurangi 500 kalori dari TDEE kakak 😊 

aku juga masih kurang paham ni kak. tolong bantu jawab ya. jadi TDEE itu apa ? trs perhitungan kalori di FS itu kalori normal yg dibutuhin tubuh kita ? kalo misal mau turun bb, harus makan di bawah kalori perhitungan FS ? 

Disklaimer dulu yah, aku bukan expert. Aku sharing aja apa yang aku pahami. Aku bs saja salah so please do your own research. Kalau aku hitung dulu BMR berapa, lihat hasilnya. Terus hitung kalau ditambah tdee (total estimasi energi harian) sesuai level aktivitas kamu. Defisit disarankan max 500 sih, kecuali kl kamu ada profesional yg kontrol misal ada dokter gizi. (Hitungnya cari digoogle kalkulator tdee/bmr tar keluar). Contoh Bmr 1400, kemudia setelah dihitung Tdee level sedentary misalnya jadi 1700. Walau disuruhnya turunin 500, mendingan jangan sampe dibawah bmr. Alasannya yang aku tangkap, bmr itu jumlah minimum kalori yang tubuh (organ2) kamu butuhin cuma untuk survive dlm keadaan rest alias ga ngapa2in belum itung energi kamu untuk jalan naik turun tangga,masak, olahraga dll. Kalau kamu paksa turunin 500 (1700-500 = 1200) jadi dibawah bmr karena tubuh km butuhnya 1400. Yada jadi kamu makan aja diatas bmr sedikit jd 1500. tetep defkal di bawah tdee walaupun hanya 100-200 (hasil turunnya emang akan lebih lama). Cara ningkatin tdee gimana supaya bs lebih cepet kurusnya? Sejauh yg aku tangkep saat ini, km mesti naikin nilai tdee kamu dengan cara naikin intensitas olahraga. Supaya bs defkal lebih tinggi. Contoh tadi kan 1700 bmr+tdee level sedentary. terus kamu olahraga nih 4-5x seminggu jadi naik nilai tdee nya ke level moderate exercise kisaran 2200. Nah tinggal dikurang aja 500 jadi 1700 yang kamu harus makan tiap hari. Kaya gini lebih aman organ km cukup energi buat bekerja, kamu jg turun berat badannya. Kalau ada yang salah tolong benerin yah. Ini yang aku tangkep selama baca2 info sana sini (artikel/dokter/dietician online). Kebutuhan orang beda2 kl ada kebutuhan khusus biasanya harus ke profesional untuk konsultasi. ✌🏻 

Oh gitu . Trs kalo yg kalori akg itu apa soalnya d situ 1400 

Kalau yang uda di fs uda nilai rekomendasi kalori yang kamu harus penuhi. Itu uda angka defkal kamu setelah hitungan bmr+tdee. Kl disitu ketulis 1400 makan aja 1400 boleh aja makan lebih/boleh kurang, asalkan tiap minggu kamu capai goal mingguan minimal untuk kerja organ2 kamu. (Cara cek nya tau goal kita uda kecapai/belum bisa liat kolom laporan nutrisi yang simbolnya kaya kolum2 bar gitu. Bawah sebelah kanan) pas di awal kamu register kan kamu masukin tinggi,bb,kelamin dan level aktifitas kan? Nah dia dapet akg kamu dari situ. AKG (angka kecukupan gizi). Tapi kamu bisa setting ulang kapan saja kok. kadang kan kita ada masa nya ga olahraga entah karena cidera/ lain2 jadi ga bs aktivitas kaya sebelum cidera.atau tiba2 mau naikin aktivitas kita lebih intense. Jd bisa atur lagi akg nya. Tinggal ganti aja level aktifitasnya. Sering2 aja kotak katik sana sini, buat ngecek dan lebih familiar. Aku jg baru2 ini kotak katik hehe.. kalau ada yang kurang maaf yah. Masih belajar juga dan baru di fs.  

temen2 yang masi bingung coba liat ini https://youtu.be/53NSUoj7ywA aku 13 menit nonton langsung paham 🥺 setelah kmaren2 kebingungan