|
Предостережение! Варнинг бля!
Так получилось что большую половину дня ездил и не было возможности поесть, хотя всё возил с собой. Вот оно, родное, лежит близко, а взять далеко. Вилки не было)) Да и скакал я по транспортам и пешком, в общем не мог.
В итоге, съел за час дневной рацион, а это много (посмотрите). За 3 часа до тренировки. Плюс за 10 минут до съел 100 гр сушёных яблок, а это ппц какая куча.
Как следствие:Тренировку не вытянул. 4 упр из 6ти. Спина. Тяжко. Чуть не проблевался, простите мой французский. Словил пятнышки перед глазами и дикую отдышку. 20 минут просто лежал, не мог в себя придти.
НЕ ЕШЬТЕ МНОГО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ! ОБЯЗАТЕЛЬНО ДРОБИТЕ РАЦИОН!!!
Что надо было сделать в этом случае? Я чота как то даже понять не могу. Варианты есть на ходу отметаются.
Задача: Вечером тренировка, не ел весь день. До тренировки 3-4 часа. Что делать?
|
3404 kcal
|
Grasa: 78,84g | Prot: 287,76g | Carbh: 399,49g.
Desayuno: Doppel Herz Омега-3, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Мёд, Льняное Масло, Эмменталь, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Almuerzo: Агро-Альянс Смесь Бурого и Дикого Риса, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Помидоры, Огурец (с Кожурой). Cena: Мёд, Банан, Сушеные Яблоки, Творог (Полностью Обезжиренный). Pasa Bocas / Otros: SAN 100% Pure Platinum Whey, SAN SAN Bcaa Pro Realoded, Сухой Жареный Миндаль (с Солью), SAN SAN 100% Casein Fusion 4.4. más...
|
|
2985 kcal
|
Ejercicio:
Descansando - 7 horas, Durmiendo - 7 horas, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 9 horas. más...
|
|
1 a 20 de 40
 Comentarios
Есть после? Перед тренировкой выпить сладкой водички?
12 nov. 14 por el miembro: Johny2308
|
сложный углевод (Плошку перловки например) за 3-4 часа + сладенькое перед. + еда после
12 nov. 14 por el miembro: Johny2308
|
Помнишь хихикали, как я в метро творог из пачки жру?)ложка- вилка у меня всегда с собой. А тебе что организм сказал? По ощущениям или у тебя в желудке уже чёрная дыра?
12 nov. 14 por el miembro: Katariq
|
Становую тягу наверно делал? Я уже сегодня для себя подчеркнул - нельзя много есть перед треной, и как минимум час до неё железно никакой еды не принимать. Одной обычной порции со сложными углями и белками хватило бы. Может это звёзды сегодня так сошлись, чтобы нам жизнь мёдом не казалась?)
12 nov. 14 por el miembro: Keep3r
|
Помню, поэтому и сказал что этот вариант не обсуждается - не было с собой ни ложки не вилки) Организм сказал, что если я его не покормлю он больше работать не будет. По ощущениям конечно не надо было столько есть. Угли хрен с ними, белок протеином бы добил. Чото переклинило ..."Надо съесть иначе будет плохо!" - сказал голос... Ну я и съел, думал за 4 часа всё утрясётся... не утряслось(
12 nov. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Johny2308, после бцаа, потом углеводно-белковый коктель, потом казеин. А потом я сплю.
12 nov. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Keep3r, угу. Становую. Потом широчайшие. Звёзды - угу, сегодня точно суки))
12 nov. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Тогда мне интересно, почему никто не слушает свой организм?)а часть еды отодвинуть на пост тренировочный прием? Я правильно поняла "обед" на 1500?
12 nov. 14 por el miembro: Katariq
|
Могу показать, если обещаете не смеяться над пузом)) Даже не знаю с чего оно такое щас)) вроде не было))
12 nov. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Мы не будем смеяться, я лично буду жрать и стебаться)
12 nov. 14 por el miembro: Katariq
|
Кать, у меня "после" уже всё... нет времени и не полезет ничего больше кроме того что нужно (бцаа, углеводно-белковый коктель, казеин).
12 nov. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Да, обед на 1500. полкило риса и 400 гр сиськокурицы+кг овощей.
12 nov. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Я 1000 за два часа и 500 за час съедаю, иначе энергии не хватает.
12 nov. 14 por el miembro: Katariq
|
Не знаю. Я на весь рабочий день растягиваю.
12 nov. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
12 nov. 14 por el miembro: nevena2007
|
Nevena2007, вам лекцию прочитать о том сколько надо есть и что?или вы и так все знаете?
12 nov. 14 por el miembro: Katariq
|
если днем треня, ем творог за час, если вечером, то за 2 часа твердую пищу.
12 nov. 14 por el miembro: ZheZhdanov
|
Я бы просто перебила аппетит перед треней, а нормально поела уже после. То есть, выпила бы сладкий кофе с пирогом, банан еще туда же. В общем, я уже так делала, норм. Протеин главное перед треней не пить, очень тяжело в желудке.
12 nov. 14 por el miembro: Autumn Pearl
|
Если времени реально нет, то гору еды закусить пищеварительными ферментами - пара таблеточек и все переварится стремительно (понятно что жрать ферменты каждый день не вариант, но для таких случаев они просто спасение).
12 nov. 14 por el miembro: chelpav
|
chelpav, реальный совет. Кто что зачем почём где?
12 nov. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Coupe de Grace
|