Diario de ViVi.1104, 10 mar. 22

duh pgn bgt punya body kek gitu :") 

2 tahun kak perjuangan aku hehehe dari 85kg smp skrng 

Hi kak, oke banget. Spill olganya kaka😙 keren👏🏻👏🏻 

Tb brp kaa 

Tb 160, aiu olahraganya angkat beban, sesekali cardio, aku ga latihan perut doang ya tp full body workout, defkal untuk nurunin masa lemak 

keren kak hehe 

super sekali💪💪 

ka mau nnya sop kerongkongan berapa kalori 

Temen2 mau nanya dong,emeng bener ya defisit kalori sambil olahraga kalau olahraganya ga pake dunbell kayak misalkan pake emiwong atau skipping gitu gaboleh?? Atau harus dumble 

Olahraga bebas, tp juga perlu diperhitungkan 7annya mau apa? Body shape, endurance ato sekedar berkeringat. Nah disitu yg akan membedakan alat atau mode olahraganya.  

olahraga menurut aku yang ngefek itu full body workout karen pundak sampai kaki kenak dan bergerak jadinya pembakaran lemaknya optimal tetapi tujuannya harus jelas apakah untuk menguatkan massa otot, apakah untuk menurunkan kadar lemak, apakah untuk penurunan berat badan. gerakan workoutnya bisa ikutin salah satu dari rekomendasi aku. pertama channel youtube chloe ting, kedua channel youtube eylem abaci, ketiga channel youtube pamela reif, keempat channel youtube emi wong, kelima channel youtube madfit, keenam channel youtube eh olahraga yuk. begitu  

ke gym ya kak? abis nonton yt om ade rai, sebaiknya wo itu angkat beban+ cardio.. angkat beban harus ke gym atau dumbell masuk kategori angkat beban ga ya.?  

Yang gampang untuk pemula apa kak? 

olahraga pemula itu bodyweight training. untuk workoutnya lakukan workout Get Fit Challenge karena olahraga ini jenisnya itu ke resistance dan full body, olahraga ini dilakuka 21 hari dengan dipotong rest day 5 hari, durasi 20 menit sampai 50 menit/hari, peralatan: matras yoga resistance band optional, dumbells optional, gerakannya di website chloeting.com, 1 hari 4 video dan 1 hari 5 video begitu Bellaaryunita 

bisa kok workout di rumah mendapatkan tubuh seperti di postingan atas yaitu lakukan workout Get Fit Challenge karena olahraga ini jenisnya itu ke resistance dan full body, olahraga ini dilakuka 21 hari dengan dipotong rest day 5 hari, durasi 20 menit sampai 50 menit/hari, peralatan: matras yoga resistance band optional, dumbells optional, gerakannya di website chloeting.com, 1 hari 4 video dan 1 hari 5 video begitu dinaisra  

Keren bgt 👍👍🥰 makan dibrp kalori? 

. 

Hai, ga nyangka pada antusias, percaya ga percaya, aku full home gym buat dapetin shape kya gtu, aku mix sih dri resistance & cardio, senin & kamis upper, selasa & jumat lower, rabu & sabtu cardio, minggu rest, durasi wo kurleb 45mnt-1 jam, thx kakak" yg uda bantu jawab, kita harus tau tujuan kita mau ke mana, dlu dri 85 ke 50 aku makan terserah sih yg penting serat & protein terpenuhi & ttp kondisi defkal, karna aku mau bentuk shape sebenernya olahragapun juga sama, tapi lebih di beratin aja sih, misal dlu pake dumble 1-5kg, skrng 5-15kg, & ku naikin terus progress trus tiap bulannya, selain itu soal makanan harus lebih selektif kalo mau dpt shape, inget ya dapet shape bkn mau kurusin. Karna jujur buat dapet shape kya gtu harus lebih selektif dalam hal gizi & makanan, ga boleh stres & tidur juga harus cukup, protein, serat, karbo harus seimbang kurangi makanan goreng"an gula & lemak yg tinggi.  

Oke aku bukan ahlinya hehehe,, tp aku saranin latihan beban sih, dlu di 1600 skrng jaik dari 1700-1800 karna aktifitas aku di luar workout skrng lumayan tinggi & butuh tenaga ekstra, maklum ambil parttime untuk tambahan uang jajan heheh, biasa mahasiswa😅🤣 Oh iya, bagi kalian yg bilang 'ga sempet wo karna harus kerja' menurutku itu cuma kedok, wkwkwkk.. semangat yaa  

Semangat kak vivi👏🏻👏🏻