Diario de elena.kurzina, 08 mar. 22

Так как праздника у меня никакого не было сегодня, решила порадовать себя очередным коллажом, а вас-порцией мотивации🌼
Результат за два года💪🏽
Вес на фото 72кг и 67,3кг.
Тренировки 3 раза в неделю. Первые 8 месяцев в дефиците, худела до 58кг, тренировки многоповторные фуллбоди. Потом пошла на массонабор и тренировки разделились на верх и низ. Спустя полтора года перешли на чередование силовых/многоповторные тренировок. За два года пропущены три тренировки (флюс, похороны отца и ковид). В питании чередование массонабор/поддержка/похудение/поддержка/массонабор и тд. Белок от 2гр на кг нормального веса (60кг), жиры не меньше 0,5гр и не больше 1,3гр на кг. Углеводы регулирую в зависимости от цели и количества жиров (чем больше жиров, тем меньше углей, и наоборот). Циклы были изначально по 8 недель, потом по 6, остановились на 7 неделях, самый комфортный для меня вариант. Период поддержки планируется сократить до 4-5 недель.
Над низом ещё работать и работать, конечно. Странно, что на левой стороне в зоне "галифе" кусок больше, чем справа...вроде искривления никакого нет..Хз. Но зато я теперь уже и не груша😎😁
Первая цель перестать быть грушей достигнута✅
Работаем дальше🏋️‍♂️💪🏽😎
Диетить ещё эту неделю и три следующих. Посмотрим, что получится...

---

1883 kcal

Grasa: 56,89g | Prot: 186,90g | Carbh: 132,90g.   Desayuno: Bombbar Батончик Неглазированный «Кокос», Вологодский Молочный Комбинат Мороженое Шоколадное, Кофе (из Молотых Зерен), Bombbar Батончик Неглазированный Капучино. Almuerzo: Bombbar Батончик Неглазированный Капучино, Батон Нарезной, Свежий Хлеб Хлеб "Курский" Подовый, Приготовленный Яичный Белок, Яйцо. Cena: Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%. Pasa Bocas / Otros: Окей Карамель Леденцовая со Вкусом Барбариса, Кофе (из Молотых Зерен), O'Zera Шоколад 97,7%. más...