Diario de j881388, 22 feb. 22

Creo que deberias de enfocar el adelgazar a alimentarte correctamente enves de que adelgazar signifique pasar hambre.  

Holaa, deberías consultar con una nutricionista y así tener un plan alimenticio que es lo más seguro para cuidar tu cuerpo😊 en mi caso estoy con nutricionista y no he pasado nada de hambre y como super bien y he bajado 2 kilos en como 2 semanas. Tranquila todos pasamos por lo mismo pero si se puede🏋‍♀️ ánimo! 

holaa si muchas gracias pero soy menor y mis padres ahora mismo no tienen ni el tiempo ni los recursos 

si lo se siempre trato de mejorar cuando puedo pero de alguna manera siempre termina haciéndose difícil en el pasado tuve un tca hasta el día de hoy tengo secuelas, se que alguien que tuvo un tca no deveria esta contando calorias pero es la única manera que conozco para bajar. 

Lindaa no te preocupes. yo hace 1 año bajé 23k. lo cual hasta ahora me he mantenido. pesaba 79.80. ahora 56. aveces peso 55 ..otros dias 57, o 58max. En todo este tiempo..aprendí a no contar calorias, a disfrutar si voy a cumple, o si tengo ganas de comer algo rico , me lo comos. Ya que si como harto en 1 día , puedo bajarlo durante la semana, ya que tengo mi rutina saludable. (me hago postres, pasteles saludables) para comer sin culpa😅 Yo normalmente hago ayuno de 14 y 16hrs. entonces. cuando como harto y se me pasa la hora. al dia siguiente vurlvo a mi rutina. tomo harta agua, como normal , pero saludable durante el día, y me lleno hasta las 19:30 , y de ahí no como hasta el otro dia a laa 11:30 que tomo desayuno. eao me ha ayudado mycho a regular la ansiedad, y a quemar la grasa y que se convierta en fuente de energia. durante la noche entreno tipo 22:00 a 23:30 ya que tengo 3 niños y no tengo otro tiempo. En fin, no te preocupes de la báscula, y disfruta tu proceso. 

La verdad lo estas haciendo mal. No es recomendable que comas por debajo de las 1000 calorias. Tu consumo de proteina es tambien muy bajo. Come más balanceado más frutas y verduras. En cereales varia, consume avena en lugar de chocapic o otros. Consumo fideos, quinua, lenteja, frijoles en lugar de solo arroz. 

Si gustas te ayudo, calculando la cantidad de calorias que realmente necesitas. Y que tan balanceado deberia de ser tu dieta. Escribeme por inbox 

Pero si para bajar de peso no hay que dejar de comer. Ese es un mito y una desinformación muy grande. Yo nunca había comido tanto en mi vida, desde que estoy bajando de peso 🤔 

Que bkn leerlosssss CHILE 

muchas gracias a todos <3intentare mejorar de a poco 

bajar de peso no es algo que se hace de una semana a la otra. ademas, por tu historial de peso intuyo que te pesas casi todos los dias, te recomiendo dejar de hacer eso porque solo vas a lograr es estresarte. Recuerda que si tomas un vaso de agua automáticamente subes 0.2kg de peso. Pésate siempre 12 horas después de comer cada 10 dias y veras tu progreso mucho mas evolucionado. 

enfocate en comer las.proteinas q necesitas y en ejercitarte  

lo estas haciendo mal, lo primero que debes hacer es encontrar tus kcal de mantenimineto. unas dos semanas ingerir esas calorias para que tus hormonas se regulen. Luego, restar 300 a 500kcal a las de mantenimiento e ingerirlas en unas 4 o 5 comidas al día. dar prioridad a las proteinas en cada comida( >30gr por comida) y entrenar fuerza, medir tu peso dia por meso y listo 

Muchas veces pasa que piensan que entre menos comas más peso perderás, pero no funciona tan así, si haces un déficit calórico muy grande (comer muy poco), tu cuerpo se adaptará a esas calorías poniéndose en "Modo ahorro", y cuando comas lo que tu cuerpo necesita en realidad al terminar la dieta, tu cuerpo no se adaptara a ello rápido y acumulará ese "exceso" para el como grasa por si hay otro periodo de escasez alimentaria, (a eso le llaman efecto rebote), por ello se debe hacer un deficit calórico pequeño (no agresivo). Además al comer tan poco quitas músculo también, no solo grasa. Te recomiendo asistir con un nutricionista, te podrá orientar mejor en este aspecto, espero logres tus objetivos, saludos! 

matarse de hambre no te hace bajar te hace relentizar tu metabolismo por lo que cada vez necesitas menos y menos y menos y al final engordas con el primer atracón... de hecho la idea es ojalá no sentir hambre en dieta para que tú cuerpo no crea que hay escases de alimento y empieza a proteger sus órganos vitales matando te el músculo ( que es más caro para el metabolismo de mantener) y relentizando tu metabolismo. el secreto está en calcular tus calorías de mantenimiento y a eso bajarle no más de un 20% si te pasas el cuerpo lo nota y empieza a trabajar encontrar de la perdida de grasa .  

debes reajustar tu metabolismo otra vez o todo te va a fallar, de lo que consumas hoy empieza a aumentar semanalmente de 100 kcal , hasta que llegues al mantenimiento ( vas a subir pero es lo que te toca ) después cuando llegues al mantenimiento te quedas ahí , hasta que tú peso deje de variar y logres establecer ese monto como mantenimiento, luego cuando tengas tu reseteo metabólico ok, le bajas a tus calorías de mantenimiento un 15% y listo , te mantienes así el tiempo que necesites. lo normal es que bajes un kilo a la semana, a medida que bajas de peso las kcal de mantenimiento se van ajustando a tu nuevo peso y así... ojo la idea es que no te mantengas más de 8 meses en ese sistema y vayas rotando con mantenimiento y déficit. luego para aumentar músculo, se hace al revés aumentando al mantenimiento un 15% si aumentas más subes grasa, si no aumentas no subes.. 

y el aumento de calorías va de la mano con ejercicio, si el músculo no se estimula no crece.  

Linda no hay necesidad de pasar hambre, estoy en un grupo de chicas que han pasado por lo mismo y han logrado bajar de peso de manera saludable. Habemos muchas chicas en baja de grasa y aumento de masa muscular es genial. Si te interesa me escribes y te comento más detalle 🤗 

deja de pasar hambre , cuenta tus calorías y puedes comer lo que quieras mientras estés dentro de tu cantidad de calorías diarias 😁 

Cómo dice la mayoría no debes pasar hambre , debes seleccionar los nutrientes adecuados , que cumplan los macro y micro nutrientes que necesitas para tener pérdida de grasa . Consulta un especialista . Hay muchos por internet donde puedes aprender un poco . Pero para ajustar a tus requerimientos te aconsejo consultes , ej. Puedes ver videos de sasha fitness en YouTube , a mi me ha servido mucho. Trata de cumplir tus requerimientos de proteína diaria para no pasar hambre y no perder musculatura.