Diario de Coupe de Grace, 31 oct. 14

Ты себя загонишь, ау отдых , тебе организм никаких тревожных сигналов не подает ? 

Некоторые мышцы даже без нагрузки жжёт, общая вялость, вырубаюсь в транспорте, суставы побаливают... Месяц считай вообще без выходных и отдыха. Надо расслабиться.. да... 

Какой то иррациональный страх зажиреть, если хоть на миг остановлюсь. Повернулся уже на тренировках и подсчёте калорий. Надо отвлечься. 

сделай перерыв в эти 4 дня, отдохни, выписпись и не тренируйся) у тебя цнс на пределе. А сколько треней в неделю? 

Семь. 3 основные силовые + день дельт + день пресса и 2 тренировки по рукопашному бою. 

Самое поганое что от сладкого и жирного плохо))) Не почитмиллить по человечески) Съел мороженое - тошнит, съел сосиску - вообще хреново стало)) 

Организм перестал воспринимать обычную пищу) К алкоголю даже притрагиваться боюсь... 

Олег, ты взрослый мужик вроде, а? Где бля отдых?...ты вялым тренируешься, какой КПД у вялого мужика? Зачем делать тренировки, если ты на них не можешь работать в полную отдачу? Про дельты ничего не скажу, ибо не могу нормально их прокачивать, а пресс убирай нафиг отдельным днем. Зачем тебе 50 подходов ни о чём?! В конце трех силовых делай с утяжелением три подхода на обычных скручиваниях, подбирая вес таким образом чтобы повторений было от 8-12-15, все! Это 5-7 минут с отдыхом. Блин за голову и погнал. Ты че творишь,а? 

Дык в том то всё и дело что работаю по полной. С полной отдачей. Поэтому и устаю. Ладно, не кипятись) Отдыхать буду больше, по возможности. Обещаю) Спасибо тебе, ты настоящий друг) 

А какой блин полной отдаче вообще идет речь, при таком раскладе?...отдохни 4 дня и посмотри как ты будешь тягать гантельки свои? Ааа...у тебя веса процентов на 20 могут после отдыха подняться 

А сколько часов сон длится? Я вот без физических нагрузок спокойно высыпался за 6 часов, а теперь уже не могу, чередую 6/8 часов через день. 

Спаааать) это так круто, когда поспишь больше 5 часов) 

Отдыхать определенно надо, кроме того я например понял что тренить "по полной" и "до отказа" постоянно менее продуктивно чем разумное дозирование нагрузки. А у тебя по симптомам сильное недовосстановление которое может и в перетренированность уйти. Если не хочешь просто отдыхать - снизить на неделю тренирлвочные веса и количество подходов на 50% - да-да именно в два раза и то Отдыхать определенно надо, кроме того я например понял что тренить "по полной" и "до отказа" постоянно менее продуктивно чем разумное дозирование нагрузки. А у тебя по симптомам сильное недовосстановление которое может и в перетренированность уйти. Мой совет: тренировки не прекращать - то стоит снизить на неделю тренирлвочные веса и количество подходов на 50% - да-да именно в два раза и то и другое! Да тренировки будут больше похожи на разминку, но так и надо. За неделю ты восстановишся и при этом не потеряешь не в технике не в мышцах ни в выносливости, скорее наоборот прибавишь везде. и другое! Да тренировки будут больше похожи на разминку, но так и надо. За неделю ты восстановишся и при этом не потеряешь ни в технике ни в мышцах ни в выносливости, скорее наоборот прибавишь везде.  

Не имеет смысла себя выматывать, совершенно)) ты вот логичный вроде человек, всем по шее тут даёшь, если у кого заёбы... а сам-то чего творишь?)))) тебя от собственных гормонов прёт, мужик?) пусть они не высовываются, дадут туловищу отдохнуть ) 

Сплю 5 часов в день. Иногда меньше. Да, вы все правы. Надо отдохнуть. Спасибо ребята) Сегодня точно буду ничегонеделанием заниматься) 

Олег отдыхать, амёба обидеться и уйти) 

Рыдаю просто (((( Иди отдыхай!!!!!!! 

У меня был прошлой зимой перетрен. Хотя у меня было 6 тренировок 4 силовых и 2 кардио. Короч я не могла спать. Засыпала под утро часов в 5, а вставать в 6-30. Выбор за тобой) ты засыпаешь то нормально еще? 

Если отрубаюсь, то да. Если нет - не сплю. Довольствуюсь перезагрузками в транспорте. 

Второе правило клуба: НИКОГДА никому не рассказывай о клубе!