Diario de isvarahermawan, 20 feb. 22

coba ukur body size nya kak, dengan olahraga segitu pasti berubah sih.. jangan berpatokan sama timbangan terus. semangatt 🤩 

coba cek bmr dan tdee nya kak? kakak TB nya berapa? soalnya aku TB 155 BB 85 aja bmr nya di 1500... kalau BB nya cuma 55-60 kayaknya bmr nya di 1300-1400 bukan sih? setau aku dasar defkal itu makan diatas bmr di bawah tdee...  

sama ka aku juga seperti itu, diet 3 minggu bb aku malah naik huhuh padahal udah ikutin makan bmr ditambah wo 15 menit. agak sedih tp pas aku ukur body size ternyata berkurang. tadinya LD 110 jadi 100. tapi tetep takut² kalo mau nimbang😭😭😭 

@starwill01 ka tb aku 155, bb 78 tapi bmr aku 1900. kok kk bmrnya dikit bgt ya? aku hitung nya pakai calorie calculator sama tdee jg😰 

bukannya udah otomatis ya ka bmr nya d aplikasi? saya tb 157 bb 70, bmr nya 1500... 

@anda yang di aplikasi fs itu saran kalori harian, tergantung kita input nya mau bulking/maintanance/loss... Saran aku sih cek di google calculator bmr tdee Makan nya kalau bisa diatas bmr di bawah tdee yaa... 

@shsfau, 1900 itu jangan2 tdee nya kak? Kalau bmr kan kalori harian minimal... Kaka hitung nya bmr nya dapet berapa? 

kalo boleh tau makannya apa 1500kal ?? kalo masi banyak makan gula , goreng²an ya bisa jadi itu penyebabnya.. dan sepedahan kurang efektif sih, kalo bisa ya kardio , jogging, jalan, sprint dsb. 

aku tb 155 bb 71 koq mkn nya 1300 katanya klo pengn kurus d kurangi 500 aatau 300 aku mkn cm 800 kal.. dari 71 skarang 66 

hallo aku newbie nih, ada saran? 

@starwill01 ko km bs dikit ya bmr nya Aku tinggi 159 berat 75 bmr nya 1800 😰 

Coba olahraga nya hiit cardia by chloe thing ada di yutub 

@starwill : tb aku di 150 bb di 57.7 , bmr di 1200-an tdee di 1800-an. Jd aku cut ke 1500 biar ga terlalu ekstrim 

@halim : gula didapat dr buah2an sama gula diet aja, gorengan sesekali makan. Karena emang ga mau diet yang ga fun. Oh sepedahan kurang efektif iya kalo buat olahraga diet?  

@susnhine : kebetulan belom ukur body size sih ini, aku coba ukur iya. Makasih sarannya 

Coba olahraganya dicampur sama HIIT atau aerobik, Kak. 10-30 menit dalam sekali workout 

Biasanya di 1 bulan pertama itu kebanyakan cairan tubuh yang hilang kak. Makannya terkadang saat awal diet / workout 1-2 minggu turun drastis. Habis itu stuck. Tapi terkadang juga memang lemak tubuh berkurang tapi masa otot bertambah kak. Yang penting semangaaat dan konsisten ya kak 

Coba perbaiki jam tidurnya kka 

@aldinatta : iya saya coba ga fokus ke timbangan, karena sepertinya saya diet sudah sesuai. Makasih sarannya iya  

Kurangi kalorinya kakak.Turunin 500 kalori,atau turunin pelan-pelan.Tetap semangat kakak