Diario de diyetteyimyememm, 13 feb. 22

arkadasim protein agirlikli beslenip tum kas gruplarini calistirmak icin agirliga girmen gerekiyor.Kaslar calismazsa ve onlarin yapi tasi olan protein alimi olmazsa kas yapamazsin alsine olaninida eritirsin.kisaca protein arti agirlik. 

Yeterli miktarda protein almak.Kilogram başına en az 1 gram…Beslenmenizde yulaf pirinç patates gibi karbonhidrat kaynaklarıma yer vermelisiniz.Deadlift bench press overhead press gibi aynı anda birden fazla kas grubunuzu çalıştıracak bileşik egzersizleri ağırlık programınızda mutlaka yer verin.. 

Sporumu evde yapıyorum 10kg ağırlıklı dambıllarla sizce yeterli mi yoksa illa spor salonuna mı gitmeliyim 

Benim normal beslenme şeklim 2öğün bir ara öğün şeklinde oluyor. Çünkü sabah erkenden okula gidiyorum eve gelip anca yemek hazırlayana kadar öğlen oluyor. Ve sabah çok erken saatlerde yemek yiyemiyorum. Sizin dediğiniz şekilde yapmak istersem 2öğünde çok fazla tıka basa yesemde sanki o kaloriyi alamayacakmışım gibi hissediyorum. Sporumu evde yapmayı tercih ediyorum. Akşamları yürüyüşümü koşumu falan yapıyorum ama kastan kaybetmek de istemiyorum. Araştırıyorum şuan çıkan sonuçlarda benim 160gramdan fazla protein almam gerekiyor. Kafam çok karışık gerçekten beslenmemi değiştirmek istiyorum ama yanlış bir şey yapmak da istemiyorum  

Çok teşekkür ediyorum aydınlattığınız için 🙏🏼