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Mein neuer Plan ab sofort.
Mo - Vormittags Gym - Arbeit - Nachhause (Cardio besteht nur aus 30 Minuten zum gym hinfahren und 30 Minuten zurück / 4000 essen Gesund aber mit masseaufbau effect)
Di 1,5 h Gehen - Arbeit Vormittags - Nach der Arbeit 1,5 zurück / Ruhen auch 4000 essen gesund / Masseaufbau effect
Mi - dasselbe wie Montag
Do - 30 Minuten zur Arbeit gehen - 30 Minuten nachhause - Ruhe - 4000 essen gesund aber mal ein cheatmeal nachmittags
Fr - dasselbe wie Montags
Samstag bis 8 Uhr ausschlafen - max 4 Stunden gehen 4000 essen gesund Abends Döner
Sonntag - morgens gym fahrrad hin und zurück - komplett Ruhe danach essen komplett egal den Tag
Ich werde es durchziehen mit einer muskelaufbau Phase und skippe cardio halbwegs, nichtmehr am gymtag und nurnoch fürs Herz. Das mach ich erstmal den kompletten Februar um von wandern runter zu kommen und für mich das Transformations Experiment zu machen und um das richtig anzugehen, ich bin gespannt und würde euch auf dem laufenden halten.
Ein schönes Wochenende :-) lets Do it.
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3981 kcal
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Grasa: 46,35g | Prot: 220,69g | Carbh: 650,60g.
Desayuno: Magerquark, Banane, Gut & Günstig Haferflocken. Almuerzo: Pfirsich, Birnen, Aprikosen, Ananas, Kirschen-Obstsalat (Feststoffe und Flüssigkeiten Enthalten, Konserviert), Edeka Alaska Seelachs-Filets, Vollkornnudeln. Cena: Mondo Italiano Pizzateig, Aldi Mozzarella Leicht, Freshona Champignons III. Wahl, Geschnitten, Korn Mühle Honey Wheat . Pasa Bocas / Otros: Mondo Italiano Ciabatta Classic, Magerquark. más...
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