Ejercicios tenes varios, te puedo decir algunos igualmente consulta con un/a profe.
Zancadas alternas-zancadas laterales-peso muerto-sentadilla con peso o sin el-elevación de caderas con ambas piernas-patadas de burro y calculo que deben haber más que no recuerdo ahora.
Comida específicamente para una zona del cuerpo no hay…come sano, balanceado y realiza ejercicios mínimo dos veces por semana (zona inferior). 🏋️ y por último y no menos importante, no te olvides de descansar. Los músculos se recuperan cuando dormís 🛌
03 feb. 22 por el miembro:
andres_ss