Diario de BoXer1989, 30 ene. 22

Vielleicht ist Keto nicht Dein Weg. Funktioniert bei mir auch nicht 🤷🏼‍♀️ 

Oha, danke für die Kommentare! Also...ich mache seit 19 Jahren Sport, Boxen und Kraftsport und bisher war die Keto immer der beste Weg für mich. Ich war schon immer etwas schwerer und mit dem Alter (jetzt 32) wurde es immer schwerer abzunehmen. 2017 hatte ich mit meiner Keto extreme Erfolge und hatte mein genetisches Limit für Muskelmasse erreicht. KFA ca. 10 Prozent bei 91kg und sehr guten Kraftwerken. Seitdem bin ich auf 114 KG hoch und habe zwischendurch schon Keto, Low Carb und Kaloriendezifit probiert. Bin durchgehend im Training! Ich kann nicht abnehmen! Beim Arzt war ich schon öfter, Schilddrüse soll ok sein wie auch die Testosteronwerte. Ich supplementiere nur ZMA (Zink, Magnesium, Vitamin A) und Tabletten gegen Übersäuerung... Ich bin sehr penibel und wiege jeden Gramm ab! Was ich nicht hier finde, trage ich selbstständig ein, was keine Nährwerttabelle hat, esse ich nicht. Ich weiß gerade echt nicht weiter. An Stress als Ursache glaube ich nicht. Jeder hat Stress, ich auch,aber im normalen Rahmen. In der ersten Woche habe ich meinen Glukosespeicher (Wasser) verloren, ca. 5,5 Kilo, seitdem tut sich nichts mehr.  

Naja, wenn man das so liest, dann hast du definitiv Stress und zwar den, den du dir selbst machst. Vielleicht solltest du das Ganze etwas lockerer sehen. Drücke dir die Daumen  

Oh, Stress ist wirklich nicht zu unterschätzen - Cortisolausschüttung ☝️! Ärgere Dich nicht zu sehr - wird wohl "nur" ein (sehr ärgerliches) Plateau sein. Ich wünsch Dir alles Gute!  

Ich würde auch noch abwarten. Entspanne dich einfach. 🤗💚 

ich denke das defizit ist zu gros. keto senkt die schilddrüse bzw t3. zudem riesen defizit und viel sport. das steigert cortisol. viel hilft nicht viel manchmal. ich würde die strategie nochmal überdenken denn ich finde 3 wochen schon aussagekräftig um zu entscheiden ob etwas vlt nicht so gut passt und man etwas ändern sollte 

GEDULD! #zauberwort 

Möglicherweise bist du nach 3 Wochen noch nicht mal in ketose! Bitte halt durch und mach weiter! Für jede Umstellung, gerade keto, braucht der Körper eben seine Zeit.  

Möglicherweise bist du nach 3 Wochen noch nicht mal in ketose! Bitte halt durch und mach weiter! Für jede Umstellung, gerade keto, braucht der Körper eben seine Zeit.  

Ich bin zwar inhaltlich nicht/ nicht komplett einer Meinung mit Kader, allerdings sehe ich drei Wochen ebenfalls als aussagekräftig an. Evtl kann es wirklich der Cortisol Aspekt sein. Bei einem so hohen Defizit, was wir beide fahren, empfiehlt man eigl nicht mehr als 2x Krafttraining die Woche, weil es schlicht zu viel ist in dieser Phase. Vlt mal abchecken mit z. B. Urinteststreifen, ob du wirklich in Ketose bist, so wie katwinly bezweifelt hat. Dein Carbswerte sehen eigl gut aus, aber der Test wird es zeigen. BG  

Danke für die erneuten Rückmeldungen. Ich mache weiter wie zuvor, versuche aber meine kcal zu erhöhen um auf ein Defizit von ca. 500 zu kommen. Ich war nach 3 Tagen schon in der Ketose. Ich teste mich alle 2 Tage, Keto ist wirklich nichts neues für mich :) der Teststreifen ist sehr du kel lila, eindeutiger geht's nicht. Bin nächste beim Arzt und lasse meine Werte checken, auch im Hinblick auf Cholesterin und Cortisol, sofern messbar?  

Was ist denn eig dein ziel? Nur abnahme oder muskelaufbau oder beides gleichzeitig? 500 defizit hört sich gut an. Cortisol ist messbar. Morgens. Da ist er am höchsten soweit ich weis 

Mein Ziel ist es hauptsächlich Fett abzunehmen ohne Muskelmasse abzubauen, davon habe ich auf jeden Fall genug, nur etwas versteckt. Beides gleichzeitig ist ja meines Wissens nicht möglich, denn dafür bräuchte ich einen Überschuss an Kalorien (lean bulking). Werde mal schauen wegen des Cortisols. Danke  

Achso ok. Ja ich hab viele bodybuilder verfolgt die sagen es geht. Defizit trainingsfreien tag, überschuss trainingstag. Aber ich find's mega schwer, ich versuche es grad seit paar wochen...aber die sagen bei deinem ziel halt auch zb defizit 500 trainingsfreien tag, 2x training wtl und an den tagen +-0 kcal und immer genug eiweis....kein plan aber so hab ichs nun oft gelesen 😅 

Kurze Frage: Gibt es bei dir Cheat Days oder bleibst du dauerhaft streng Keto? Mit wie viel KHs bist du unterwegs? Ist dein EW eventuell zu hoch? (Stichwort Proteinsynthese) Wenn das alles passt, würde ich dir empfehlen, gelassener zu werden und mehr zu schlafen 

@neues71 Keine Cheatdays und sehr strenge Keto. Ich teste mich alle 2 Tage und zuviel Eiweiß esse ich auch nicht. Mein Fettanteil liegt bei ca. 70-80%, Kohlenhydrate um die 30g am Tag also 5-7%, der Rest ist Eiweiß. Dass Protein in Glukose umgewandelt wird, hatte ich auch schon gedacht, aber da würde ich aus der Ketose fliegen :/