Господа бодибилдеры и просто активные спортсмены! Много чего вычитал за последнее время про тренировки пресса. Внутренние мышцы, внешние. Благодаря госпоже Катарик ввёл в тренировки планки - очень занятная тема. Внимание вопрос: Сколько нужно тренировать пресс в неделю? По сколько упражнений? Сколько по времени? Какие упражнения? Инфы много, гуглить отправлять не надо, интересует личный опыт.
|
3799 kcal
|
Grasa: 86,80g | Prot: 303,59g | Carbh: 462,84g.
Desayuno: Индолина Азу из Мяса Индеек, Hy-Top Паста Арахисовая, Doppel Herz Омега-3, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Almuerzo: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков, Куриные Грудки (Запеченые), Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Мистраль Булгур, Банан. Cena: Говядина Лопатка, Банан. Pasa Bocas / Otros: Сухой Жареный Миндаль (с Солью), SAN 100% Pure Platinum Whey, SAN Creatine, Сухой Жареный Соленый Арахис. más...
|
|
3656 kcal
|
Ejercicio:
Descansando - 1 hora y 40 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 9 horas, Permanecer de Pie - 3 horas, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 1 hora y 20 minutos, Sentado - 1 hora, Durmiendo - 7 horas. más...
|
|
1 a 20 de 36
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Можно Катя, как и обычная группа мышц тренируется
06 oct. 14 por el miembro: Katariq
|
Так ведь это необычная группа мышц. Единственная которая держит внутренние органы, единственная которую можно натренировать статическими упражнениями. Так что тут надо покумекать)
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
я вчера обнаружила, что за месяц накачала косые мышцы живота.. так что теперь могу из расправлять почти так же, как широчайшие ))) расстроилась.. я же хочу таааалию. 3 раза в неделю в конце тренировки, 5 подходов
06 oct. 14 por el miembro: mankadream
|
А вот я ваще не тренирую пресс, а он после приседа и тяги пипец как болит, как будто только его и тренила)))
06 oct. 14 por el miembro: valkerik
|
Маш, боковые планки тебе помогут формировать «Пояс Адониса»)
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
06 oct. 14 por el miembro: mankadream
|
Valkerik, многие отдельно не тренеруют. Раньше тоже считал лишним. Сейчас раз в неделю, но думаю перейти на 3 раза.
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Талия нужна? Значит надо компенсировать перекаченые косые, накачав остальное))) А "Пояс Адониса" просто видимый результат)
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Раньше делала скручивания с весом 12-16 кг раз на 10-15, щас лень))
06 oct. 14 por el miembro: valkerik
|
Прямые полные скручивания? Лёжа с весом за головой?
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
с гантелькой на груди на наклонной скамье
06 oct. 14 por el miembro: valkerik
|
пускай лучше косые сдуваются, чем остальное качается )
06 oct. 14 por el miembro: mankadream
|
Круть. Но полные подъёмы необязательны, основная работа по сокращению мышцы идёт на первых 20% скручивания (сокращённая амплитуда), дальнейший подъём за счёт другших мышц происходит. И этот подъём снижает КПД всего упражнения. И вообще вреден для поясницы.
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Как ты их заставишь сдуться?)) Прикажешь? Или "По щучьему велению, по моему хотению"?))
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Лет десять назад каждое утро качала пресс. Там был ппц, штангистам на зависть. Сейчас через треню. Вообще можно ежедневно, но хватит и в конце каждой трени, сплит у тебя вроде? Вот в довесок пресс
06 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Вакуум хорош, не космический) Арнольд его делает, я делаю, самое крутое, что можно стоять в очереди и качать пресс)) сейчас ничего кроме него не делаю, спину берегу))) вот прямо в данный момент, пока пишу, делаю вакуум
06 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Сплит, да. Но мне тут serhi9 прокачал тему что после 40 минут начинает вырабатываться картизол, что не есть хорошо. Где-то ещё про это прочитал тоже. Поэтому и уменьшил до 5ти упр и часа по времени. Пресс делаю отдельным днём - 40 мин. Поэтому и вот в раздумьях - делать пресс апосля или нет. Подумываю просто 3-4 планки добавлю через день, после силовых, и день отдельный по полной программе оставлю. Вот и интересно - будет ли это в тему (эффективно) или нет.
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Про ваккум читал, ещё давно. Тогда думал что херня какая то и без динамики нельзя ничего накачать, оказалось нет)) Надо тоже такую привычку завести)) Ещё попец можно качать сидя на стуле, напрягать расслаблять булки)) Как то в транспорте ехал, занимался типа))) поймал пару-тройку неудоумевающе-сочувствующих взглядов, говорящих "Чё, срать охота?")))
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Как как.. перестаешь качать, мышцы сдуваются. Или ты думал, что раз накачал и навсегда? ))
06 oct. 14 por el miembro: mankadream
|
Локально сдуешь косые? Ну ну... Я понимаю там, сломал руку, в гипсе месяц - биц и триц ушли, но если постоянно занимаешься, то они (косые) по любому будут задействованы и не уйдут просто так.
06 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Coupe de Grace
|