Diario de elena.kurzina, 16 ene. 22

У меня при слове эллипс уже глаз дёргается и рука к кроссовку тянется - рефлекс выработался🤣🤣🤣🤣 

Anna.0911, 😁 Это хороший рефлекс, здоровый💪🏽 У меня нет лишней возможности погулять по улице, поэтому хожу хоть по полчаса на эллипсе дома. Лучше и эффективнее, конечно, ходить по улице на свежем воздухе...больше кислорода, процесс окисления в организме куда качественнее, чем тут в четырех стенах... 

Лена, вот и я вместо улицы на нем хожу 

А отжаться 12 раз не получилось 😩 Хорошо, что дома попробовала...не хочу разочаровывать тренера и облажаться в зале. Скажу ему просто, что пока не вытащу на 12 раз. Хз, почему, странно, конечно...вроде жму от груди 35кг на 10раз свободно, а тут...Короче, попробовала сначала со специальными ручками для отжиманий, вышло 6 раз, 6й прям уже еле еле. Пару минут отдохнула, надела свои перчатки и попробовала на кулаках...даааа...кулаки мои имеют только название, по факту хрень, слабые вообще, пять раз только смогла и кости мои чуть не сломались как печенюшки🙁. Сняла перчатки и отжалась ещё пять раз на ладонях, чуть развернула их вовнутрь. Вроде не сильно больно, кисти не болят. В итоге сделала вывод, что лучше отжиматься безо всяких вы@бонов. Буду учиться. И кулаки надо укрепить... 1м  

Лена, про отжимания на наших женских "кулаках" - по своему тэквондошному далёкому прошлому - голыми кулаками не надо! Обязательно защита - перчатки, пластырь и т.д.! Тк при регулярных занятиях ты себе суставы на руках искалечишь! Факт! Если хочешь, то потом, когда немножко образуются мозольки, попробовать чередовать отжиматься на кулаках с защитой и без! И принимай что-то для укрепления суставов! Это мой опыт - делюсь!)))  

elena.kurzina в отжиманиях задействуется много того, что не работает при жиме, поэтому тяжелее. И на запястья совсем другая нагрузка идёт. 

zhastat14, Так я в перчатках же...с голыми руками даже и мысли не было пробовать... 

Аз_Есмь, Это я уже поняла...написала тренеру, что пока я тряпка..не вытащу((( Обидно, конечно, но зато есть, над чем усердно надо поработать ближайшие полгодика) 

Лена, а почему тренер просит именно с кулаков отжиматься? 

Тренер сказал, что когда буду 40-45кг уверенно жать раз на 10-12, тогда и отжаться смогу нормально. Через три недели выхожу на рабочий объем, планируется добавить вес на жиме до 40кг, буду отрабатывать повторы. Но так как ухожу в дефицит на 7 недель, боюсь, что больше поднять не получится как минимум до лета..ну и ладно. В принципе, у меня больше упор на спину идёт, нежели на грудь. Зачем она мне, надо спину править, форму ей придать. Хрен с ними, с отжиманиями..хотелось чисто для себя научиться, осилить, а так они мне не особо нужны. Главное в новой программе освоить подтягивания, будем менять гравитрон на резинку и турник, становую и глубину приседаний отработать...Вот. 

zukerok, Он вообще не просит отжиматься) Это моя прихоть. Хотела включить отжимания в новую программу, но видимо пока что не судьба... 

на кулаках-это жесть,там же запястья не выдержат, тоже на 6 раз от пола и все (((в TRX могу 12,и угол нормальный,от пола тяжелее намного. 

elena.kurzina отжимания и для спины очень хорошо, причем можно с половинной амплитудой (или насколько низко получается). Выходит этакая "динамическая планка", на поясницу и кор отличная вещь! Это, конечно, подтягиваний не заменит (для спины), но дополнительно дает хорошую стабилизацию. 

мышцы привукнут и все будет хорошо, нужна адаптация просто, Удачи!))) 

У меня на такой случай дома лежат хлебцы сладкие.... если очень хочется жрать или сладкого-вкусный чай ароматизированный и 1 сладкий хлебец, 30 калорий и есть не хочется потом.... 

Ну да я дома на трёх стульях ,как раз глубокие отжимания спину укрепляют,а так хорошо или широким или узким.А обычным вообще неотжимаюсь незачем.Но в любом случаи да 10 раз это хороший результат💪. 

Ромаааашкиииии❤❤❤❤❤❤ 

силы воли нет  

🙈Добрый вечер Ленчик!!! Держитесь!!!😉🌹✌ 

Аз_Есмь, Ну буду учиться)