Diario de Coupe de Grace, 28 sep. 14

сухофрукты, особенно сразу после трени с бананом вперемешку)))  

их такое разнообразие, так что можно много витаминок их них нахвататься) 

Я тренируюсь почти прямо перед сном... Углеводы на сон грядущий? 

Coupe De Grace, я что бы и нет. гликоген мышечный жи нужно покрыйть...  

Зачем его восстанавливать? Вроде после выжигания гликогена жгётся жир или я чего то не правильно понимаю? Жир мне ещё надо пожечь, акромя набора мышц) Хочу всё и сразу) (утопия)  

Олееег! ты чё? Угли после силовой нужно даже на ночь) иначе не вырастет ни-че-го) Сам знаешь, что будет кушать организм после силовой, если его не подкормить. мышцы. тебе оно надо? 

Оказывается, что послетренировочная усталость вовсе не означает общего упадка энергетики организма. Наоборот, еще несколько часов после завершения последнего упражнения наше тело, словно по инерции, сохраняет в себе максимальный уровень энергообмена. Его топливом, как известно, являются углеводы. И если организму их не хватает, он блокирует углеводный обмен и переключается на поиск нового источника энергии в аминокислотах белковых мышечных клеток. Иначе говоря, наше тело начинает «поедать» собственные мышцы, чтобы удовлетворить послетренировочный энергетический «голод». 

Это из записок бывалого качка)) 

ВСАА хотя бы на ночь ешь. Помногу, больше, чем на упаковке пишут 

Жир жжётся. Правильно. Но см.выше. Высчитай количество углей для восстановления и ешь (гейнер пей). Больше употребишь - не круто. Не употребишь - не вырастешь. Т.е. меееедленно вырастешь. 

В записках качков есть вся инфа по количеству посттренировочного баланса нутриентов. Вот) Увлекательно - с туловищем бороться. Его можно интеллектом задавить, если знать все механизмы работы))) 

Бля) Точно) Забыл))) А как посчитать сколько нужно углей? Чисто столько же сколько тренировка сожгла или как? Никогда это не делал. 

Это значит что мне не надо тазиком овсянки давиться и ведро гречки на работу возить?))) УРА!))) Добирать угли сухофруктами тогда буду. Не сильно жиропроизводна фруктоза то? 

а я б увлекаться фруктозой не стала. жир потенциальный галимый, в крайнем случае, после курицы какой-нить есть эти сухофрукты. попробуй овсянку маленьким кол-вом воды запарить и потом с каким-нить тунцом-консервой и яйцом/сыром запечь. объем маленький, не растягивается желудок и угли хорошие. 

Попробую. Вот тут сразу вопрос: не увлекаться, это сколько можно? На кг веса.  

тут про углеводное окно. http:// fitseven.ru/ myshtsy/ sportivnie-dobavki/ uglevodnoe-okno 

нравится мне фитсевен. Инфа кратко, по делу и в граммах) 

Я заметил (про фитсевен) )) 

тут много. "Стоит также сказать, что не стоит опасаться отложения глюкозы (в виде жира) из-за приема продуктов с высоким гликемическим индексом. Ведь после тренировки запасы гликогена в мышцах истощены и организм сначала отдает приоритет именно восполнению истощенных резервов, а уже потом накоплению жира. Поэтому, сначала глюкоза доставляется к месту синтеза гликогена – мышцам и печени, а уже потом куда пошлют :)" (с) http:// ferrum-body.ru/ uglevodnoe-okno. html  

Ппц страшно было есть угли после трени. Начала. Банан, мёд, что найду на кухне из быстрых. Задница подросла. До этого не росла ни в какую)