Diario de kiki_.i, 05 ene. 22

primero, no sentir culpa. pasado, pisado. Lo segundo, ve si te estás alimentando correctamente, si tenías hambre es porque quizás efectivamente no te estabas alimentando bien. Por último, mi técnica para no comer demás es tomar mate sin azúcar. Suerte y ánimo, que esto no arruine tu objetivo. 

no por que tengas un atracon significa que se acabo el mundo, asi es la vida de errores aprendemos, lo que debes hacer ahora es seguir adelante creo que lo que podrías hacer es comer mas veces en el día pequeñas cantidades y sobretodo vegetales comes artos y tienen muy pocas calorias  

Hola! Creo que todo parte en no crucificarte por lo ocurrido. Es momento de evaluar la causa de esto. Mi NUTRICIONISTA me comentaba que normalmente las ansiedades y aburrimiento tienen alta tendencia y nos dirigen a atracones. Me recomendó q cuando sienta la necesidad de comer algo que me lleve atracones, trate de hacer algo que me saque de ese pensamiento, llamar a algún familiar, beber agua, mirar por el balcón, ir al baño, meditar.- Y ánimo! Todos pasamos por esto. 

hace ejercicio, eso ayuda a gastar las calorías que comiste(≡^∇^≡) 

Tengo trastorno de ansiedad por atracón y hace mucho que no tengo atracones. Te puedo dar algunos consejos: 1. Come lo que quieras. Si un día quieres una golosina o comida rápida, cómela. No te estreses preparando comida fit (a menos que te guste) porque eso puede generar más ansiedad. 2. No reemplaces lo que quieres comer por otras cosas. Si se te antoja chocolate, no lo reemplaces por frutos secos, porque lo que quieres es chocolate y tu cuerpo te lo pedirá hasta que lo tengas. 3. En lo posible, ve a terapia. Este es el mejor consejo que te puedo dar, con mi psicóloga hemos avanzado mucho en este TCA. 4. Ten paciencia. Si buscas bajar de peso, lo más importante es tener paciencia. Tú eres suficiente y eres capaz de hacer esto, ni tú ni nadie pueden hacerte sentir incapaz, ni de esto, ni de nada en tu vida. 5. La única manera en que puedes dejar de pensar en comer, es comiendo lo que gustes. 6. Ya que estás en esta app, te darás cuenta de que la comida que uno come a diario no aporta tantas calorías. Fíjate metas a mediano plazo y verás que irás avanzando. 7. Si estás haciendo ejercicio, busca buenos entrenadores y haz ejercicios que realmente sirvan. 8. Lee, estudia y asesórate bien, todos hemos cometido errores en las dietas y ejercicios, pero nunca es tarde y siempre podrás encontrar al profesional adecuado. Nunca dejes de buscar. Te mando un abrazo. Mucho ánimo. Eres suficiente, recuérdalo. ☺️ 

Muchas gracias por los consejos y palabras!! los comenzaré a aplicar 🥰💖  

Hola me encantaron tus consejos, hablas del proceso de adelgazamiento de una forma humana, tomando en cuenta todos las luces y sombras que se viven al decidir tomar la decisión de adelgazar o de cambiar tus hábitos de vida para mantener tu cuerpo más sano. Pero me llegó profundamente el punto 4, yo tengo 54 años y cuando joven era delgada, pero siempre tenía cierta tendencia a subir de peso. Al quedar embarazada de primer hijo subi de talla 42 a 44, y no era porque comiera mucho porque todo me producía asco o acidez, los cambios producidos en el embarazo afectaron mi peso y mi talla. Unos años después quede embarazada de mi segundo hijo trabajaba en un lugar en que tenía que moverme mucho, subir y bajar escaleras, estar parada y me alimente normal y casi no comía pan o bollería porque me daban náuseas. Cuento corto quedé en talla 44 y con unas pechugas voluminosas y hace algunos años mi abdomen se ha ido encruezando, sé que es mi responsabilidad porque soy muy desordenada en mi alimentación y me he puesto muy dejada para hacer ejercicios. Después de pensarlo mucho he decidido ir a una nutricionista que me recomendaron para intentar con ganas bajar el sobrepeso que tengo de 14 kilos 

El tema es que el punto 4 me llega mucho, porque pucha que encuentras gente negativa y tira ⁸para abajo cuando saben que uno quiere bajar de peso. Osea, me han dicho "que a mi edad ya no es posible bajar de peso, porque uno ya no tiene la capacidad de adelgazar como cuando era joven", "qué para que sacrificarse con las comidas o hacer ejercicios y cansarse. Y lo peor de todo es que esas personas hicieron dietas  

Hola Claudia! Sí, decepciona el hecho de que muchos de nuestros cercanos no sean una red de apoyo, pero basta con que uno de ellos lo sea, empezando por ti misma. Busca redes de apoyo, eso es lo primero. Luego verás que la nutricionista te enseñará a regular porciones, eso es muy importante. Como tip, puedes comprar medidores (de estos que parecen cucharas muy grandes y que ponen ahí "1 taza", "1/2 taza") para medir tus porciones y estar segura de que sigues lo que indica la nutricionista. Y todos los alimentos que hay en la casa sirven, no importa que no sean light. El consejo es siempre optar por alimentos que no sean ultraprocesados, pero eso se hace de manera paulatina y aquí la paciencia es clave. Además, no siempre es bueno consumir pura comida light. Yo anoche comí pan de pascua para la once, imagínate jajajajaja, pero regulé mi porción y listo. El consumo de agua también es muy importante, porque el agua mueve la grasa para poder eliminarla del cuerpo. Todo va a salir bien. Tú también eres suficiente. Ten paciencia, lee, estudia y gracias a eso sabrás a quiénes escuchar y a quiénes no. Lo más importante en este proceso eres tú. Un abrazo 🤗 

franvega98, gracias mil por contestarme y por tu apoyo, tratare de hacerme luego un listado de exámenes que me dio la nutricionista, para ver como estoy en general y desde ahí hacerme un plan de comidas. Agradezco tus tips, buscaré esas cucharas que me comentas y también comprare una pesa de cocina. Me siento con ganas de cambiar mi vida y tengo que empezar por sanar mi cuerpo. Y empezar a confiar en mi y lo que quiero 👍👍👍. Saludos, gracias nuevamente, que tengas un nuevo año con mucho power.