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Moin, auch ich gehe jetzt neue Sachen ab Montag an. Gestern hab ich 6.000 kcal gegessen, 5000 verbraucht, Heute so ähnlich. Morgen gehe ich 3 Stunden und esse auch nochmal so ein bißchen was ich möchte und ich nehme das Wochenende sozusagen als kompletten Abschluss. Ich wollte heute und gestern mit viel Bewegung viel essen mal erleben und ich sag euch diese Energie ist schob der Wahnsinn bei dem kcal intus.
5500 kcal Defizit hab ich dennoch von der woche über, daher dachte ich mir nehme ich den sonntag als ruhe ess Abschluss tag. Auch wenn das Gewicht wieder 83/84 gehen sollte dadurch, es ist mir egal, ich hab so sehr Verzichtet wegen der OP auf alles und hab mich selbst unter Stress und Druck gesetzt, das ich mich heute morgen entschieden habe beim gehen, ich mach daraus ein cheatweekend.
Stellt euch das aber nicht so vor das ich nur zu mcces renne oder so ein Schwachsinn, ich hasse mcces ich esse einfach nur mehr, 200 gr haferflocken heute mittag hatte ich blaubeer panecakes, eben soya grießbrei mit 2 berliner und sowas halt. Ich weiß auch nicht warum man immer ein cheatday mit mcces oder bk oder kfc oder dunkin donuts befüllen muss, es gibt tausend andere schöne Sachen die man selber kochen kann und viel geiler sind.
Jedenfalls Änderung 2022
Januar
- auf 85 kg wieder kommen.
- 3 Stunden gehen am tag, Start Montag 03.01.2022
- 3500 kcal essen, da der Verbrauch ca zw 3000 3500 liegt bei 3 Stunden gehen.
- bei 85 KG 3000 essen.
- Februar im gym in den Muskelaufbau gehen 95 kilo
- gesund aufbauen 80% ungesund 20% mal
- 4000 kcal bei Muskelaufbau und max 2h gehen
- Onkel hat auch gesagt das ich eventuell mit richtigem laufen anfangen werde dann (1h)
- Gesund essen, low fat und abends nicht später als 18:30 und low carb abends
- Uhr ab überlege ich noch, würde aber Sinn machen.
- Ruhe im Alltag erlauben, auch mal zocken, nicht immer alles nur nachdem gehen tun und machen, es gibt auch wichtigeres im Leben als nur zu wandern.
- mindestens 8 Stunden Schlaf beibehalten.
ungefähr so kann man sich das vorstellen, ich brauchte einfach das Wochenende jetzt nochmal zum essen. Weil ich dad nochnie gemacht habe im Jahr.
Somit frohes neues Jahrs ich gehe es ab Montag an und heute und morgen esse ich nochmal ein bißchen was.
Mein Motto immer :
*no one is burning calories for you*
*never change a running system* - gut jetzt im meinem fall änder ich das, aus gesundheitlicher Sicht, aber für die damalige abnehmzeit, hat es mir sehr geholfen.
Schönen Samstag euch noch lg euer Marcus :-)
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5294 kcal
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Grasa: 143,74g | Prot: 203,61g | Carbh: 765,64g.
Desayuno: Nestle Lion Cereals, Harry Rosenbrötchen, REWE Beste Wahl Roggen Brötchen. Almuerzo: Weizenbrötchen, Metzgerfrisch Krakauer, Arla Skyr Vanille, Ei, Weißes Mehl. Cena: Harvest Basket Jumbo Fries, REWE Beste Wahl Burger Buns Brioche, Boulette. Pasa Bocas / Otros: Kinder Milchschnitte, Ja! Skyr Bourbon-Vanille, Berliner, Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt, Kölln Haferflocken, Banane, Belbake Weichweizengrieß. más...
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