Diario de ozgulnaim, 31 dic. 21

arkadaşlar herkese musmutlu yıllar daha öncede sordum ama kimse dönüş yapmadı evde hem kilo vermek hemde sıkılaşma için egzersiz yapmaya çalışıyorum ama acemiyim bu konuda antrenmanlarda nasıl bir yol izlemeliyim yemekten ne kadar önce yada ne kadar sonra egzersiz yapmalıyım ve hergun tüm vücut mu yoksa hergun bölge bölge mi çalışmalıyım ve minimum ne kadar egzersiz yapmalıyım kaslanmak için

---

1286 kcal

Grasa: 64,46g | Prot: 55,39g | Carbh: 131,41g.   Desayuno: Beyaz Peynir, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Karışık Tahıllı Ekmek, Haşlanmış Yumurta. Almuerzo: Ev Yapımı Yoğurt, Kuru Fasulye, Bulgur Pilavı. Cena: Patates, Karışık Tahıllı Ekmek, Mercimek Çorbası. Pasa Bocas / Otros: Ceviz, Elma. más...